הנה תהליך החימום שתרצו לעשות בסטודיו:
קודם כל לסובב את הראש לימין ולשמאל.
לאחר מכן לסובב את הכתפיים קדימה ואחורה מספר פעמים.
לסובב את כל הידיים קדימה ואחורה מספר פעמים בכדי שלא ייתפס לכם שריר או משהו כזה.
לעשות סיבוב עם כל הגב לימין ולשמאל.
לאחר מכן לנסות להגיע עם הידיים לריצפה תוך שאתם נמצאים בפיסוק.
לאחר מכן כשאתם עם הידיים בריצפה לעשות פלייה וסטראצ'.
אחר כך לעשות מכרה ברגל ימין ושמאל מספר פעמים.
אחר כן ליישר את כל הגוף ופשוט לחמם את כפות הרגליים, לעשות כרית פוינט,כרית סגור,לסובב
את כף הרגל לימין ולשמאל, פוינט פלקס בכל רגל וכדומה.
לאחר מכן לעשות פלייה רלווה פלייה רלווה מספר פעמים.
אפשר גם לשלב קפיצות בעמידה מקבילה,עמידה ראשונה,שנייה,חמישית וכדומה...
לאחר מכן לשבת ולעשות מתיחות:
לפתוח שפגט בנים קודם כל...למתוח לצד ימין,לצד שמאל ולהישאר 10 שניות לפחות באמצע.
לחזור על המתיחה מספר פעמים כדי שבאמת לא יתפסו השרירים.
למתוח שפגאט ברגל ימין 10 שניות,למתוח לשמאל 10 שניות.
ואחר כך אתם אפילו יכולים את השפגאט בנים שלכם להצמיד לקיר ופשוט כל הזמן לפתוח ולפתוח את השפגאט
*ממש עוזר דרך אגב*
אתם יכולים גם לעשות קיקים (לזרוק את הרגליים באוויר) שזה גם מאוד עוזר.
אפשר גם להימתח ליד הבר. (פלייה רלווה, באלאנס,שיווי משקל ועוד)
לשאול את המורה אם יש לה תרגילי מתיחה על הבר.
בבלוג זה
בכל הבלוגים
כינוי:
מנהלות dance blog