ולפני תחילת התרגילים :

הכניסה למצב מדיטטיבי:

מצאו מקום שבו אתם חשים נינוחים (ישיבה, שכיבה ), עצמו את עיניכם והרפו את גופכם, החלו מאזור הראש. הרפו את המצח וחושו אותו מתרחב, הרפו את העיניים והניחו לגלגל העין להתרומם מעלה. הרפו את הלסתות, את הפה – הלשון כשהיא רפויה עולה מעלה.

המשיכו לאזור הצוואר, הרגישו כיצד הוא רפוי, הרפו את הכתפיים, את הידיים , כפות הידיים ואצבעות כף היד.

המשיכו לעמוד השדרה, הרגישו כיצד החוליות שוקעות אחת אחת לתוך המזרן (אם אתם שוכבים), או מתמקמות בנוחיות (אם אתם יושבים).

התמקדו באגן הירכיים והרגישו אותו רפוי ומתרחב, הרגליים כבדות ומשוחררות, וכפות הרגליים רפויות עד אצבעות כף הרגל.

שימו לב כיצד גופכם כבד. הישארו במצב זה.

הגנה

אני מביאה כאן 2 סוגי הגנות. כל מי שלמד הגנה אחרת והוא מרגיש מוגן איתה יכול להשתמש בה.

תרגיל הגנה מס' 1

============

מדמים מגן דוד ענק ו"נכנסים" לתוכו בלבוש לבן מואר.
במשולשים שלו כתוב מימין למעלה, כנגד כיוון השעון"
"שמע ישראל ה` אלוהינו ה` אחד" (מילה בכל משולש) ובתוך המשולש אומרים: "שרק האנרגיה המתאימה לי ביותר תיכנס לתוכי ותשמור על גופי, רוחי, נפשי ונשמתי, והשאר יחזור את הריק ממנו בא".

תרגיל הגנה מס' 2

============
שבו/שכבו והרפו את אברי גופכם אחד אחר השני, כאשר תרגישו רפויים לגמרי (כבדות של כל האיברים) דמיינו קרן שמש נכנסת דרך אמצע הקודקוד (צ`קרה 7) ויורדת עד לנקודה של אמצע העיניים (צ`קרה 6), דמיינו כיצד הקרן הופכת לכדור אור והרגישו את החמימות של אנרגית השמש, מכדור האור הזה הורידו קרן אור שתעבור דרך אמצע הגוף עד לבטן ((צ`קרה 3 ו-2) גם שם הקרן תצטבר ותהפוך לכדור שמש קטן וגם שם הרגישו בחמימות הנעימה.

מעמוד השדרה התחתון דמיינו שאתם מורידים שורשים לעומק האדמה עד לליבה של כדור הארץ, הרגישו כיצד שורשים אלו סופגים את אנרגית האדמה ומעלים אותה הלאה לתוך הגוף, הגוף כרגע רווי מהאנרגיה של השמש ומאנרגית האדמה, במצב הזה דמיינו כיצד אלומת האור ששלחתם ממרכז הראש ועד לבטן מסתובבת נגד כיוון השעון וכיצד השורשים ששלחתם לאדמה מסתובבים נגד כיוון השעון.
עכשיו, דמיינו שבועת אור עוטפת אתכם ומסתובבת גם נגד כיוון השעון.
היו במצב הזה ככל שתוכלו ובכל אותו הזמן אמרו בתוך תוככם: כל אנרגיה שלילית שתשלח אלי תוחזר לשולחיה.

סדנת תקשור

תרגיל מס' 1 – פתוח "העל חוש"

לכל מתקשר יש את הדרך האופיינית שלו לתקשור, יש כאלו ש"רואים", יש כאלו ש"שומעים", יש כאלו ש"מרגישים" יש כאלו ש"מריחים" ויש כאלו שפשוט "יודעים".
ככל שרמת התקשור מתפתחת היכולת לתקשר יכולה להתפרס על כמה שילובים של תקשור למשל תקשור של ידיעה + שמיעה, או תקשור של ראיה + הרגשה וכו`.

היום נלמד מה התקשור שמתאים לכל אחד ואחד מאיתנו..אז קדימה שננו את הצעדים ובצעו ושיהיה בהצלחה.

בכל שלב יש להישאר כמה דקות לפני שעוברים לשלב הבא.

1. בצעו את תרגיל ההגנה עד הספירה –המשיכו להיות במצב מדיטטיבי.
2. דמינו את עצמכם בתוך ערפל כאשר כל החושים אינם פועלים לבד מחוש השמיעה, אל תתאמצו לשמוע פשוט השאירו את חוש השמיעה עובד. מה אתם שומעים?
3. נטרלו את חוש השמיעה, אתם עדיין בערפל החושים לא עובדים למעט מחוש המישוש. הושיטו את ידיכם קדימה וגעו בחפץ כלשהו, הרגישו אתו מששו אותו ונסו לעמוד על קנקנו (אל תשכחו כל שאר החושים אינם עובדים!!!), מה אתם מרגישים?
4. אתם עדיין בערפל, החושים כולם מנוטרלים והפעם רק חוש הריח עובד. הריחו (לא להתאמץ!!!) האם אתם מריחים ריח כלשהו??
5. אתם עדין בערפל החושים מנוטרלים לגמרי, שימו לב הערפל אט אט מתפוגג ואתם רואים….מה אתם רואים?

את התרגיל הנ"ל בצעו כמה וכמה פעמים במהלך הימים הקרובים, החוש הפעיל שלכם יבוא לידי ביטוי בתרגיל הזה, יתכן יתמצאו כמה חושים פעילים….

תרגיל מס' 2 – פתיחת העין השלישית

העין השלישית ממוקמת במפגש של שתי הגבות מעגל גשר האף (צ`קרה 6). היא העין הרוחנית שלנו ופתיחתה גורמת לנו לראות מעבר לראיה רגילה…נסו ותראו….

1. בצעו את תרגיל ההגנה.
2. עיניכם עצומות, התרכזו במסך מול העיניים העצומות, תראו הרבה צבעים מרצדים הניחו להם לרצד עד שהמסך מול העיניים יהיה שחור ללא כל צבע.
3. דמינו את העין השלישית סגורה ואט אט פתחו את העפעף שלה (יתכן ויהיה קושי – אל תתאמצו יותר מדי..נסו יותר מאוחר)
4. כשהעפעף נפתח אל תתאמצו לראות, יתכן ובהתחלה התמונה תהיה מטושטשת, הישארו במצב הזה ותנו לתמונה להתבהר בקצב שלה.
5. מה ראיתם??????

תרגיל מס'3 – חידוד היכולת העל חושי

והפעם: כיצד לחדד את היכולות העל חושיות הפעילות וכיצד לעורר את הרדומות?

אנו נתמקד בארבעת החושים העיקריים:

1. שמיעה – האזור העל חושי מתמקד מעל האוזניים בערך כ 3 – 5 ס"מ.
2. ראיה – האזור העל חושי היא העין השלישית (על גשר האף מעט מתחת לגבות (כ-2 ס"מ לערך)
3. תחושה – האזור העל חושי ממוקד במקלעת השמש (בבטן מן הקצה העליון של הסרעפת עד מתחת לטבור).
4. ידיעה – האזור העל חושי הוא בקצה העליון של הראש.

ולעבודה….

הרפו את הגוף ונקו את המוח מכל מחשבה, היו רגועים

1. שמיעה –היו מודעים לאזור העל חושי של השמיעה, הצמידו בדמיונכם מגברי קול ענקיים לאזור העל חושי בצורת משפכים גדולים כאשר חלקם הרחב פונה החוצה וחלקם הצר מופנה כלפי האזור העל חושי. היו רגועים והקשיבו, מה שמעתם? , שימו לב חלקכם ישמעו שיחות חיצוניות רחוקות ברורות יותר וחלקכם ישמעו תקשורים חיצוניים. עם הזמן התרגול הזה יעזור לכם להבחין בין שמיעה פיזית רגישה יותר לבין שמיעה על חושית.
2. ראיה – התמקדו באזור העין השלישית דמיינו טלסקופ שדרכו מסתכלת העין השלישית-מה אתם רואים?
3. תחושה- התמקדו באזור מקלעת השמש, דמיינו אנטנה בצורת צלחת המחוברת למקלעת השמש, היו רגועים והניחו לאנטנה לקלוט, מה אתם מרגישים?
4. ידיעה – התמקדו באזור קצה העליון של הראש ודמיינו משפך ענק כשהקצה הרחב מופנה למעלה – לקוסמוס והקצה הצר מחובר לקצה הראש, היו רגועים והישארו במצב זה כמה דקות. האם קבלתם "הארה", הרגשתם פתאום שאתם יודעים משהו גם ללא הסבר הגיוני?

ועצה קטנה, אל תתחילו עם כל ארבעת החושים, התחילו עם אחד, למחרת עברו לשני וכן הלאה, החוש שהתחברתם אליו יהיה זה שרצוי לחדד אותו יותר.

תרגיל מס' 4 – מציאת הכוח המניע שלנו

מהו המקור לכוח המניע שלנו?

לכל אחד מאתנו יש כוח חיות משלו, זה הכוח שבזכותו אנו פוקחים את עיננו בכייף כל בוקר וקמים לסדר יומנו. זה הכוח המניע שעוזר לנו להתחיל צעדים חדשים בחיינו מלאי התרגשות לבאות. זה הכוח שממלא אותנו באופטימיות במהלך חיינו ועוזר לנו ברגעים קשים.
לפעמים אנו לא מודעים אליו וכשהוא אינו בהישג ידנו תקופה מסוימת אנו נכנסים ל"דיכי" ולפעמים לתוך חוסר אנרגיה עצום ואנו מרגישים שקיעה, דכדוך, חוסר יכולת לקום ולעשות משהו לעצמנו.

אז מה הכוח המניע שלנו? הנה תרגיל שדרכו תלמדו על הכוח הזה שלכם:

עצמו את עיניכם והרפו את גופכם איבר איבר, החלו מהעיניים דרך הפה ועד לאצבעות כפות הרגליים. במצב זה כשכל הגוף רפוי שאלו שאלה: "מהו הכוח המניע שלי" הישארו במצב רפוי , התשובה תגיעה כעבור זמן מה.
במידה וקשה לכם למדוט ללא מחשבה כלשהי, דמיינו לעצמכם מקום רגוע שאתם אוהבים או רוצים להיות בו. פסעו בשביל והקשיבו לצלילים מסביבכם, שימו לב לנוף והמשיכו ללכת בשביל. בצידי הדרך על סלע קטן אתם מבחינים בדמות שיושבת עליו עם הגב אליכם, הדמות מסתובבת ואומרת לכם משפט, מה היא אמרה?

תרגיל מס' 5 – כתיבה אוטומטית

כתיבה אוטומטית הינה חלק מצורות התקשור הנפוצות. כיצד עושים זאת?

קחו דף ועט/עפרון, הניחו את העט על הדף כפי שאתם עושים לקראת כתיבה, אל תכתבו, חכו, כאשר תרגישו צורך לכתוב תנו ליד שלכם לרוץ על הדף, יתכן ובהתחלה תכתבו משפטים ומילים לא ברורים, זה בסדר.....כתיבה אוטומטית דורשת תרגול רב ובסופו של דבר מובטח לכם תקשור.
התקשור יכול להיות עם ישות חיצונית או עם האני הפנימי שלכם, בכל מקרה שתקבלו מסרים.
ישנה האפשרות להתחיל לכתוב מיד ככל העולה בליבכם ללא הפסקה, כאשר תתקעו המשיכו לכתוב את המילה האחרונה שוב ושוב עד שתעלה בראשכם מילה חדשה.
כתיבה שכזאת במשך לפחות 20 דקות מוציאה מסרים חשובים מהאני הפנימי, מהתת מודע.
לאחר סיום 20 דקות של כתיבה, קחו מרקר ועברו על כל מה שכתבתם, את המשפטים שנראים לכם חשובים הדגישו או כתבו על דף נקי אחר.

ומה עלה בידכם?

שיטת העפעוף:

זוהי שיטת תקשור אינטימית אבחונית בינינו לבין עצמנו ובינינו לבין אחרים.
את שיטת העפעוף אפשר ליישם על הגוף שלנו, גוף של אדם הקרוב אלינו פיזית וגוף של אדם הנמצא במרחק ואינו לידנו.

1. שיטת העפעוף מקרוב: נעשית ע"י העברת יד על הילת האדם או על ההילה שלנו עצמנו (במידה ואנו רוצים לאבחן את גופנו).
2. שיטת העפעוף מרחוק: מתבצעת ע"י זימון הגוף האנרגטי או החלק האנרגטי של אותו איבר מגוף האדם שאנו רוצים לבדוק, כאשר מרגישים את הנוכחות של אנרגית הגוף מבצעים את הבדיקה כאילו אותו אדם נמצא לידנו.

בשיטת העפעוף אנו מרימים את עיננו בזוית של 45 מעלות מעלה, כמעט מידית נרגיש בעפעוף העפעפיים, במצב זה אנו מעבירים את ידנו על הילת האדם (או הגוף האנרגטי) הנמצא לידנו, כאשר היד זזה תדירות העפעוף משתנה ועוצמתה משתנה.
לדוגמה: במצב של דלקת יהיה העפעוף מהיר יותר.

לכל מאבחן בשיטה זו יש את תחושות העפעוף שלו המתאימים למצבים רפואיים / נפשיים שונים. מכאן, ע"מ "לשחות" בשיטה זו יש לבדוק קודם כל חברים, מכרים, משפחה עם מקרים שאתם יודעים עליהם ודרכם להכיר את צורות העפעוף המאפיינות מקרים אלו.

אגב, בשיטת העפעוף אפשר לבדוק בעלי חיים, אז..אם יש לכם כלב, חתול או כל חית מחמד אחרת תוכלו לנסות גם עליהם.

אפשר כאמור לבדוק חלקי גוף בלבד ואז מזמנים את אנרגית האיבר שברצוננו לבדוק ומבצעים את אותה פעולה כמו על גוף שלם. לדוגמה: במקרה של כיב קיבה נרגיש עפעוף שונה במקום של הכיב מאשר בשאר הקיבה.

האמת הפנימית שלנו:

בתוך כל אחד מאתנו נמצאת האמת הפנימית שלו. האמת הפנימית יודעת לתת תשובות למצבים מעורפלים, יודעת לבחור את הבחירה הנכונה כשלנו קשה ויש התלבטויות, ואפילו עוזרת לפתור תרגיל מסובך במתמטיקה....וכך מתקשרים איתה:

לפני שהולכים לישון חושבים על הבעיה, לא מנסים לפתור אותה אלא עוברים בראש על כל האפשרויות הקיימות והרצויות לנו ואז מפנים את המחשבה למשהו אחר, נעים יותר עד שנרדמים.

לפעמים קורה והתשובה תצוץ בחלום, אבל ברוב המקרים היא צצה בבוקר לאחר ההתעוררות ויש גם שבמהלך היום אנו מקבלים פתאום "הארה" שכזאת - וזאת תוצרתה של האמת הפנימית שלנו.

נסו ותראו.......

הטבעת

דמינו בדמיונכם טבעת חלקה בחרו בשבילה צבע, התרכזו בה, מה הדבר הראשון שעולה בדעתכם? מה היא מסמלת לכם? מהי מסמלת לעולם?

תרגיל מסכם לשנה החולפת

בכל שנה אנו למדים דבר חדש, תרגיל זה ילמד אותנו מה למדנו בשנה האחרונה שעשה לנו טוב ואיתו אנו ממשיכים לשנה הבאה וכיצד לשמר את אותה תובנה.

שבו/שכבו במקום נוח, הרפו את גופכם והרגישו כיצד כל איבר ואיבר בגופכם רפוי וכבד. דמינו מקום שאתם אוהבים, שעושה לכם טוב ושהייתם מעונינים להיות שם, הרגישו שאתם נמצאים במקום הזה, ראו לפניכם שביל ולכו בשביל הזה, שימו לב לנוף החולף לצידכם, לדמויות, חיות וכו' , בסוף השביל אתם רואים מדרגות יורדות, רדו במדרגות אלו אתם מגיעים לשער, מעל השער יש כותרת (זכרו מה כתוב שם), אתם מגיעים לדלת-פתחו אותה, אתם נמצאים באולם גדול (שימו לב לתאורה, לריהוט, לצבע). באולם יש שידה עם 3 מגרות, על המגרה העליונה כתוב "מה למדתי השנה" – פיתחו אותה, תגלו פתק מקופל, פתחו אותו וקראו מה כתוב שם.
על המגרה האמצעית כתוב :כיצד לשמר תובנה זו" – פיתחו אותה, גם שם יש פתק , קראו מה כתוב בו.
על המגרה האחרונה כתוב : "על מה עלי לעבוד השנה" – פיתחו אותה, תגלו פתק וקראו מה כתוב בו.

לאחר מכן חזרו אל הדלת וסגרו אותה , עברו את השער, עלו במדרגות וחזרו בשביל לנקודה שמשם הגעתם, ספרו עד 5 ואט אט הניעו אצבעות ידיים ורגליים, וב- 5 פיקחו עיניים.

כיצד לגבור על הפחד המשתק:

דיברנו על הפחד הזה שקיים אצל כל אחד מאתנו, הפחד המשתק שעוצר אותנו וגורם לנו לקפוא על מקומנו. הפחד מחוסר אהבה, הפחד מכישלון, הפחד מביקורות ועוד. הבטחתי דרך לגמד את הפחד הזה ואפילו לגבור עליו אחת ולתמיד:

התרכזו באירועים בחייכם שבו נתקלתם בפחד ובעקבותיו לקחתם צעד ענק אחורה או הסתובבתם וחזרתם על עקבותיכם. התרכזו טוב טוב ודמיינו בעיני רוחכם כיצד אתם גוברים על הפחד ומבצעים את הצעד שרציתם לבצע. חיו את הרגע הזה, האמינו שזה קורה עכשיו, תנו לתחושת הניצחון לפעום. עשו זאת כמה שיותר עד שכאשר תתקלו בפחד הזה שלכם שוב תרגישו שאתם יכולים לו.

תרגיל החיה

מציאת החיה שבנו

האינדיאנים טוענים שלכל אדם יש את רוח החיה המלווה ושומרת עליו. בואו ננסה למצוא את החיה שבנו. לתשומת לבכם זהו תרגיל אחת מתוך כמה שיבואו אחריו...

1. בצעו הרפיה כללית.
2. בצעו את תרגיל ההגנה ולאחריו בקשו לפגוש את החיה המלווה אתכם.
3. רוקנו את מוחכם מכל מחשבה, והרגישו את אברי גופכם כבדים מאוד.
4. דמיינו את עצמכם יושבים על סלע בחיק הטבע. רגליכם שלובות בישיבת הלוטוס (ומי שאינה מכירה אפשר גם ישיבה מזרחית) כפות ידיכם מונחות על ברכיכם כאשר הן מופנות מעלה. עיניכם פקוחות ומביטות אל הנוף הטבעי. הקשיבו וחושו את הטבע סביבכם, הרגישו שאתם והטבע אחד. המתינו....האם משהו קורה? האם מופיעה חיה כלשהי? אל תאלצו את עצמכם לראות.....היא תגיע...
5. מה ראיתן???

מה היא מסמלת עבורנו?

1. בצעו הרפיה

2. בצעו את תרגיל ההגנה שלכם.
3. חזרו בדמיונכם למקום בו פגשתם את החיה שלכם בפעם הקודמת. קראו לה, כאשר היא תגיע היו ביחד איתה, ללא דיבורים, ללא ליטופים רק הרגישו אחד את השני. כאשר תרגישו מוכנים התקרבו אליה יותר (הקרבה יכולה להיות במרחק, הושטת יד, הבעת פנים וכו') שימו לב כיצד החיה שלכם מגיבה. ואז שאלו אותה: מה מטרתה בחייכם.

ובכן, מה מטרת החיה שלכם בחייכם????

כיצד נשתמש בה בחיי היום יום?

1. בצעו הרפיה
2. חישבו על סוג אחד של מצב רגשי (בטחון, שלווה, ריכוז, שמחה וכו`).
3. בקשו לראות במדיטציה את החיה המסמלת את המצב הרגשי.
4. בצעו הגנה
5. דמיינו את עצמכם במקום שגורם לכם רגיעה ואושר, טיילו במקום הזה, וקראו בלבכם לחיה שמסמלת את המצב הרגשי שבקשתם. היו סבלנים, היא תגיע...
כאשר היא מגיעה נסו להתקרב, להרגיש את האנרגיות שלה, היו במחיצתה ככל שתוכלו וחושו את האנרגיה (חשוב!).
6. ספרו עד 5: ב-3 הניעו קצות אצבעות ידיים ורגליים, ב-4 הניעו זרועות ורגליים, ב-5 פקחו עיניים.

תרגילי החיה הם סוגים של התניה. ברגע שהתחברנו לחיה המסמלת שלווה (לדוגמה ציפור) ואנו נמצאים במצב מכעיס ביותר על סף איבוד שליטה נקרא לציפור, נרגיש את האנרגיה שלה אופפת אותנו וברגע אחד הכעס ירד, אולי לא לגמרי אבל נהיה הרבה יותר רגועים.
וכך אפשר לבקש: בטחון עצמי, שמחה, ריכוז וכו`.

מימוש הרצונות

הרפו את גופכם, נשמו נשימות עמוקות עד להרפיה מלאה ולאחר מכן נשמו רגיל. עיניכם עצומות.
ראו לפניכם מסך לבן גדול והכניסו משמאל לימין תסריט או תמונה של המצב הנוכחי שאותו ברצונכם לשנות. השאירו את התמונה/תסריט שניות בודדות והעבירו אותו אל צד ימין של המסך עד שיצא החוצה לגמרי מהמסך.
כעת, הכניסו תסריט/תמונה חדשה המתארת בדיוק את המצב שאתם מבקשים. האמינו שזה קורה עכשיו!!! השאירו את התמונה/תסריט כמה שתוכלו ואמרו בלבכם זה קורה לי עכשיו!!!.
לאחר שסיימתם את התרגיל, ספרו עד 5, ב 3 הניעו אצבעות ידיים ורגליים, ב 4 הניעו זרועות ורגליים

 וב 5 פקחו עיניים.
לתשומת לבכם, התרגיל הנ"ל עובד!!! רצוי להתמיד בו כמה שאפשר. תוצאות מגיעות בערך לאחר שבועיים פלוס מינוס.

לא לבקש אירועים בלתי אפשריים כמו זכיה בלוטו אתם לא היחידים שמבקשים בשיטה הזאת כך ששוב הסיכויים קלושים ועדיף להשקיע אנרגיות בנושאים אחרים בחייכם

קלפים תוצרת בית

קלפים עם מסרים הם קלפים העונים לשאלותינו. לדוגמה "מה הדבר החשוב ביותר שעלי לדעת בתקופה זו?" ואז טורפים את הקלפים ומוציאים קלף אחד ובו יכול להיות כתוב"לדעת את האיפוק" או "לדעת לתת" או "להשתחרר מהעבר" וכו`.
קלפים כאלו אפשר למצוא מוכנים בחנויות, להערכתי מחירם גבוה. מי שאין ידו משגת יכול להכינם בביתו:
* קחו דף עבה (קרטון, בריסטול וכו`) גזרו לגודל של הקלף שנוח לכם. הכינו כ-30 או 40 יחידות שכאלו.
* כתבו בטוש עבה על כל אחד מהם מסר ככל העולה ברוחכם.

והנה יש לכם קלפים תוצרת בית, אשר יצרתם בעצמכם ולכן הם טעונים כבר את האנרגיות שלכם וישמשו אתכם להארה פנימית וחיצונית.

תרגיל הזכרון

בחרו 8 מילים אקראיות וכתבו אותן על דף בסדר מסוים. הפכו את הדף, נסו כעבור דקה לשחזר את הפריטים באותו הסדר. הצלחתם? אם לא אז.....
תארו לכם מסלול קבוע שאתם עושים, לדוגמה מסלול הבוקר. קמים, מצחצחים שיניים, שותים קפה מתלבשים ויורדים למכונית וכו`,..
הפכו את הדף שלכם ושתלו את המילים באותו מסלול לדוגמה אם בחרתם במילים: גרב, חולצה, כרטיס לוטו, מחשבון. תוכלו לשתול אותם בדרך הבאה:
קמתם מהמיטה ונכנסתם לצחצח שיניים דמינו שעל הברז מונחת הגרב, נכנסתם למטבח לשתות קפה, דמינו על הקומקום חשמלי חולצה, לקחתם כסא להתישב עליו דמינו שם את כרטיס הלוטו וכן הלאה.
עכשיו לאחר שמיקמתם את כל המילים שחזרו את כל הרשימה שלכם. יש תוצאות?

זה מה שמצאתי בשיטוט באינטרנט.