מתכונים פשוטים לאושר

קמטים זועפים בין הגבות? לפני הבוטוקס נסי 22 קיצורי דרך לרקיע השביעי

מאת קולין ראש, COSMO

אושר אמיתי - כזה שגורם לך להתרגש ולהרגיש על גג העולם - לא שמור רק לאירועים "גדולים", כמו להכיר סופסוף את אהוב לבך או לזכות בעבודה שחלמת עליה מילדות. האושר קיים גם ברגעים הקטנים והפשוטים יותר בחיים, אלה שיוצא לנו להתענג עליהם לעתים הרבה יותר קרובות. "הדרך להכניס שמחה לחיים היא לא להחזיק אצבעות בתקווה שתזכי בפרס הגדול בלוטו, אלא להתמקד בדברים הקטנים והחיוביים ולצמצם את הדברים השליליים עד כמה שניתן", אומר ד"ר ג'ון רייך, מרצה לפסיכולוגיה באוניברסיטת אריזונה. קבלי 22 עצות לחשיבה חיובית - ותראי כמה פשוט להגיע לרקיע השביעי.

אל תאמיני לכל מחשבה שעוברת לך בראש
בכל פעם שהקול הפנימי והביקורתי שנמצא בתוכך מתחיל להציק לך בגלל הירכיים שלך ("עבות מדי!"), או יורד עלייך כי בחור שאת רוצה לא ממש נראה מעוניין, תגידי לעצמך שהקול הזה טועה, וזהו.

תפסיקי להשקיף על עצמך מהצד כשאת עושה סקס
סקס פרוע הוא המתכון המושלם להשגת מצב רוח מרומם באמצעים טבעיים, אבל צפייה במאורע תוך ניתוק מהסיטואציה, והשקפה על הנעשה מהצד - יכולות להרוס את החשק אפילו יותר מאשר טלפון מאמא שלך. "את חייבת להיות פתוחה, ספונטנית ומחוברת לגמרי למה שמתרחש, כדי שיחסי המין שלך יהיו באמת מדהימים. זה בלתי אפשרי כשאת מנותקת ממה שקורה", אומרת המטפלת המינית ד"ר גלוריה בריים.

אמצי לעצמך הליכה של דוגמנית
מתברר שלאונרדו דיקפריו הוא לא הסיבה היחידה שבגללה ג'יזל מסתובבת עם חיוך על הפנים. לפי מחקר שנערך בקולג' סקידמור בניו יורק, אנשים שהולכים בראש זקוף ובצעדים רחבים, כשהם מניפים את הזרועות לצדדים (כמו דוגמניות מסלול, למשל), שמחים יותר מאשר אלה שגוררים רגליים בצעדים קטנים. הסיבה לכך יכולה להיות שעמידה זקופה ותנועה רחבה יותר, עוזרות לדם לזרום בגוף בחופשיות ומאיצות את הדופק - מה שמשפר גם את מצב הרוח.

פני לעצמך קצת זמן
לאחר לכל מקום ולהתרוצץ כמו משוגעת זה בערך כמו לשים את העצבים שלך בתוך סיר טיגון. במקום להרגיש מסמורטטת כל הזמן, תטעני את עצמך באנרגיה מחודשת על ידי הפסקות יזומות של עשר דקות להתרעננות. כווני את השעון שלך עשר דקות קדימה, כדי לאפשר לעצמך מרווח נשימה או פני לעצמך יותר זמן התארגנות לפני שאת צריכה להגיע לאן שהוא. 

התעלמי מהעולם
לא, הכוונה היא לא שתשימי אוזניות ולא תקשיבי למה שאנשים מסביבך מנסים להגיד לך, אלא שתתענגי על אותן הזדמנויות שבהן את כל כך שקועה במה שאת עושה, שאת שוכחת להביט על השעון. תזרמי עם הרגע כאילו שאת בתוך בועה עם עצמך, לא משנה אם את מדפדפת במגזין או עושה תיקונים אחרונים על פרויקט גדול במשרד. "כשאת שקועה בפעילות כלשהי בצורה כל כך עמוקה, ולא מתעסקת במה שקורה בחוץ - את מעצימה את תחושת המסוגלות שלך ואת רווחתך האישית", אומר ד"ר דיוויד מאיירס, מחבר הספר The Pursuit of Happiness.

תחייכי, גם אם לא מתחשק לך
לפעמים זה בסדר לעשות כאילו. כשאת זקוקה לעידוד, תנסי פשוט להכריח את עצמך לחייך ותראי איך זה עובד. חוקרים באוניברסיטת קלארק במסצ'וסטס, גילו שסטודנטים הרגישו טוב יותר כתוצאה מכך שהמריצו אותם לחייך. "למרות שזה קצת מאולץ, זה עדיין יכול לעורר בך תחושות שמחה", אומר ד"ר מאיירס.

צאי לבלות באמצע השבוע
הדיכאון נוטה להכפיל את עצמו בעיקר כשאת כלואה לבד בבית. בילוי של כמה שעות עם חברות הוא תרפיה שתשפר לך את מצב הרוח - גם אם מתוכננת לך פגישה במשרד על הבוקר.

קצרי את רשימת ה"דברים שחבל שלא עשיתי"
הרי ברור לך שאי אפשר לשכתב את ההיסטוריה, וקיטורים על מה שקרה בעבר רק יגרמו להווה שלך להיראות עלוב, אז תפסיקי לבכות על חלב שנשפך ("חבל שלא ביקשתי ממנו את הטלפון שלו", או, "לא הייתי צריכה לקנות את התיק המטופש הזה"). סלקי ממחשבותייך רגשי חרטה על ידי חסימת תחושת הפקפוק שמתגנבת לתוכך ומאיימת להרוס את כל הדברים שדווקא כן הצלחת להשיג.

סרבי להזמנה
אל תהססי להגיד לפעמים "לא, תודה" כשאת מקבלת הזמנה, במיוחד אם מדובר באירוע מעיק כמו חתונה של מישהי מהלימודים או בר מצווה של בן דוד מדרגה שלישית.

צבעי קיר, ארגני מחדש את הרהיטים
או תורידי את הווילונות הכהים מהחלונות, כדי שיותר אור יכנס פנימה. "צבעים חמים, איזושהי יצירת אמנות בסלון, תוספת של קרני שמש... כל שינוי חיובי בנוף שאת רואה, יעורר את חושייך וישפר לך את מצב הרוח", אומר וולטר לוקלי, מחבר הספר The Psychology of Residential Space.

תקשיבי למוזיקת מעליות
זה בסדר, לא נפלנו על הראש או משהו. והפעם, במסגרת הפינה "לא יאומן כי יסופר": "מתברר שמוזיקת אווירה משפיעה על מטופלים חסרי מנוחה באופן זהה להשפעת חמישה מיליגרם ואליום", אומר ד"ר פרד שוורץ, רופא מרדים מאטלנטה. עצה ידידותית: תשתמשי באוזניות - יש העדפות מוזיקליות שעדיף לשמור לעצמך.

אל תאשימי אף אחד אחר בפישולים שלך
נגיד שגוררים לך את המכונית או שנשבר לך העקב בזמן שאת רצה לאוטובוס כדי להגיע לעבודה בזמן. במקום לקלל את כל העולם ואחותו ולהתמרמר על המזל הרע שרודף אחרייך, תפגיני קצת בגרות. הרי בסך הכל לא היית צריכה לחנות באדום-לבן או לצאת מהבית רק ברגע האחרון. "תחושת חוסר השליטה - כאילו העולם מעולל לך את כל העוולות האלה בכוונה - היא מלחיצה ומעיקה", מסביר ד"ר רייך. " אם תכירי בעובדה שהיה לך חלק במה שקרה, תרגישי הרבה יותר בשליטה. זו הדרך הבריאה ביותר להתמודד עם הבעיות הקטנות בחיים".

תפסיקי עם הדיאטות
בואי נודה באמת: אי אפשר להיות באמת מאושרים על בטן ריקה.

תדאגי שתמיד יהיה לך למה לצפות
הזמיני מקומות לארוחת ערב במסעדה שבועיים מראש. קני זוג כרטיסים להופעה שתתקיים בחודש הבא. תכנני כבר עכשיו את הנסיעה שלך לחו"ל בחורף. כשאת מתכוננת מראש לעתיד מבטיח, את ממתיקה את השקפתך על החיים.

תפסיקי לנטור טינה
לא שווה להסתובב בתחושת מועקה רק כדי לעשות למישהו דווקא.

תתלכלכי קצת
ניקיון והיגיינה הפכו לדבר כל כך מרכזי בחיים, שלפעמים אנחנו בכלל לא זוכרים שלכלוך יכול גם להיות נעים לפעמים. ואיך מתלכלכים כמו שצריך? משחקים כדורעף בים עם חברים, שותלים פרחים או תבלינים בגינה או בעציץ, או פשוט מתענגים על התחברות טבעית ואמיתית לטבע.

קבעי לעצמך טקס קבוע
התחילי כל בוקר במנת קפאין קבועה (הפוך חזק, בלי קצף, סוכר אחד), תיפגשי עם חברה פעם בשבוע לסרט ופופקורן (פעם אצלך ופעם אצלה) או תקבעי לעצמך תור שבועי למניקור-פדיקור אצל קוסמטיקאית ממש טובה. החיים שלנו כל כך לא צפויים ומלאים צירופי מקרים, כך שמנהג קבוע ויציב שאת נהנית ממנו, יעזור לך לשמור את הרגליים על הקרקע וייתן לך תחושה נעימה ומוכרת בכל פעם מחדש.
 
רקדי לבד בבית
את לא חייבת לחכות לסופשבוע כדי לפרוק קצת מתח ולהשתחרר. את לבד בבית? אל תשקעי שוב מול הספה. לבשי משהו נוח, שימי דיסק רקיד שאת אוהבת (זה יכול להיות כל דבר, מטראנס ועד ריקודי בטן) - ויאללה בלגאן. ריקודים עם עצמך הם דרך ממש טובה לשחרר קיטור, לעשות את כל מה שאת אולי מתפדחת לעשות כשאת יוצאת, לנסות את כל צעדי ה-MTV שעולים בדעתך (כן, גם מול המראה) וכמובן גם להזיע ולשרוף קלוריות. האימון הוא לא הפלוס החשוב ביותר בעניין, אלא העובדה שאת מרשה לעצמך להשתחרר באמת ולהרגיש נוח עם הגוף שלך.

תשתדלי לא לעופף
זה בסדר לדפוק ברז לפעמים ולא להתייצב לכל תוכנית שאת קובעת (אין מה לעשות, לכל אחת יש מצבי חירום לפעמים). אבל אם את מאחרת כרונית, אל תתפלאי אם תגלי שאת מתייסרת ברגשות אשם... ועולה לחברות הטובות שלך על העצבים.

תרגיעי
רגע מעצבן אחד יכול להתנפח להתקף זעם חסר פרופורציות, רק בגלל התגובה הפיזית הלא רצונית שלך למתח נפשי. קריסה פתאומית של המחשב או מריבה עם אחותך תאיץ את קצב הלב שלך ותגרום לשרירים שלך להידרך. קשה למוח להתנער במהירות מהתחושה הרעה, כי הגוף שלך ממשיך לשגר אותות מצוקה גם אחרי שהרגע הלחוץ כבר מאחורייך. את יכולה לעקוף את מצבי הרוגז הנוראיים האלה בעזרת שיטה מרגיעה להסחת הדעת. הניחי את כפות הידיים על העיניים, כדי לחסום את האור, ותשחררי כמה אנחות ארוכות. המוח שלך יקלוט מסרים מיידיים של רוגע וגופך יגיב בהתאם.

פנקי את עצמך במסז'
"מגע הוא דבר חיוני לא פחות מתזונה נכונה ופעילות גופנית", אומרת ד"ר טיפאני פילד, מנהלת המכון לחקר המגע בפקולטה לרפואה באוניברסיטת מיאמי. מגע של עור בעור הוא גם ממש תרופה אנטי דיכאונית, כי הוא ממריץ תאי עצב וגורם לרמות הסרוטונין במוח לזנק - ובעצם מחקה תגובת שמחה.

תשתדלי לראות את האור-גזמה שבקצה המנהרה
לא משנה אם את עושה את זה לבד או ביחד - תדאגי לחוות אורגזמה, וכמה שיותר מהר. הפורקן המיני פותח את הסכר לכימיקלים טבעיים כגון אנדורפין ואוקסיטוצין, שתורמים לתחושת הסיפוק והעונג שלאחר האקט המיני.

האתר "בנות": http://www.banot.co.il/