ΰζ ΰικ ξηθαιν ΰϊ δβεσ?
ΰικ ιεγςιν ΰν ξϊΰξπιν ξρτιχ χωδ? λξδ τςξιν φψικ μϊψβμ ςγ ωψεΰιν ϊεφΰεϊ? εδΰν ΰιξεο τιμΰθιρ δεΰ αλμμ
ΰτχθιαι? γ "ψ ΰιϊι ζιε ρβο ξπδμ αιϊ δρτψ ωιΰιν αΰεπιαψριθϊ ϊμ ΰαια, ξωια ςμ λμ δωΰμεϊ
γ"ψ ΰιϊι ζιε
ΰιζε τςιμεϊ ςμι μαφς ςμ ξπϊ μηθα ΰϊ δβεσ? δΰν ςμ ξπϊ μηθα ΰϊ δβεσ ςμιι μαφς ϊψβιμιν δπςψλιν αρθεγιε λπβγ βεξιεϊ εΰαιζψι ςζψ ωεπιν, ΰε ωξΰ ςγισ μαφς ϊψβιμιν λπβγ ξωχεμεϊ αηγψ δλεωψ? δΰν αιφες ωμ λτιτεϊ βε ('λτιτεϊ αθο')- ιριις μηθα ΰϊ ωψιψι δαθο?
ζεδι ψχ ψωιξδ ημχιϊ ωμ ωΰμεϊ ωλιηεϊ αχψα ξϊΰξπιν δωεΰτιν μδωιβ ξθψδ ωλιηδ αξιεηγ ηιθεα εςιφεα δβεσ.
μωΰμεϊ ΰμε εΰηψεϊ μΰ ϊξιγ ιω ϊωεαδ ξγειχϊ ΰηϊ εδγαψ ϊμει ατψξθψιν ωεπιν, λβεο:
ΰ. βιμ δξϊΰξο αβιμΰιν φςιψιν, θψν ιωπε ψιλεζ βαεδ γιε ωμ δεψξεο θρθερθψεο εχιιν χεωι μδςμεϊ ξρδ ωψιψιϊ ωϊωτις αΰετο ξδεϊι ςμ ηιθεα δβεσ. ξπβγ αβιμΰιν ξαεβψιν ιωπδ ιψιγδ αξρϊ ωψιψ, αθρθερθψεο εδϊεφΰεϊ ΰεϊο πιϊο μδωιβ θεαεϊ τηεϊ.
α. δξφα δαψιΰεϊι λΰωψ ξϊΰξπιν διπν αςμι γψβϊ ριλεο μξημεϊ ωεπεϊ, ΰε μηιμετιο ςν αςιεϊ ΰεψθετγιεϊ, ιω μςϊιν μδιξπς ξμδςμεϊ ΰϊ γψβϊ δχεωι αΰιξεο αωμ ηωω μδψςδ αξφα δαψιΰεϊι ΰε μτφιςδ αωμ ςεξρ δΰιξεο δβαεδ.
β. ξρτψ δτςξιν αωαες δξεχφδ μτςιμεϊ βετπιϊ ςμ ξπϊ μωτψ ΰϊ δδετςδ δηιφεπιϊ (ωϊϊαθΰ αδςμΰϊ ξρϊ ωψιψ εθεπερ δωψιψ αΰετο ξξωι, ιω μγαεχ α- 6-3 ΰιξεπιν αωαες.
ξξωιλιν μδζις. ηωεα μαγεχ ΰν δΰιξεο ΰτχθιαι (φιμεν: cc-by)
γ. ξωκ λμ ΰιξεο μΰ πιϊο μδωιβ ϊεφΰεϊ ξξωιεϊ λωζξο δΰιξεο χφψ αξιεηγ. λ- 60-30 γχεϊ ωμ ΰιξεο (ημχ ξδΰιξεπιν αωαες χφψιν εημχ ξξεωλιν ιεϊψ) ιρτιχε μων δωβϊ ξψαιϊ ξθψεϊ δξϊΰξπιν.
δ. ξωχμ δβεσ εξιγϊ ΰηεζι δωεξο δπεληιιν λλμ ωδξφα δβετπι τηεϊ θεα, ξωχμ δβεσ εΰηεζι δωεξο ψαιν αξιεηγ δϊχετδ αδ ιεωβε δϊεφΰεϊ ξξεωλϊ ιεϊψ.
ε. βπθιχδ ΰγν ωμε ξαπδ βεσ ξεφχ εωψιψι (ξλεπδ 'ξζεξεψσ') ιτϊη απχμ ξρϊ ωψιψ, ιτηιϊ ΰηεζι ωεξο ελγεξδ μςεξϊ ΰγν ΰηψ ωμε ξαπδ βεσ ωξο (ξλεπδ 'ΰπγεξεψσ') ωιϊχωδ αλκ.
ηιθεα εςιφεα ΰιπο ξιμιν ξγςιεϊ, ΰκ πςωδ αδο ωιξεω ψα αχψα ξϊΰξπιν (εΰσ ΰπωι ξχφες) εδλεεπδ δπδ μξφα ωαε ξετηϊ ΰηεζ δωεξο δϊϊ-ςεψι αβεσ εδωψιψιν πψΰιν μςιο. μων δωβϊ ξθψδ ζε πιϊο μαηεψ ατςιμειεϊ ρτεψθιαιεϊ ωεπεϊ δςωειεϊ μδαιΰ μϊεφΰδ ζδδ ΰφμ ξϊΰξπιν ωεπιν. μδμο ξρτψ γεβξΰεϊ ωμ ξϊΰξπιν δξαφςιν τςιμεϊ βετπιϊ ωεπδ ΰκ ςωειιν μδβις μϊεφΰδ ζδδ:
1. αηεψδ αϊ 30 δξαφςϊ τςξιιν αωαες ωιςεψ χιχ αεχρ εαπερσ ξαφςϊ ωμεωδ ΰιξεπιν αηγψ δλεωψ.
2. ΰιωδ αϊ 50 δξαφςϊ 4 ωιςεψι ρτιπιπβ αωαες εαπερσ 3 ωιςεψιν αρθεγιε λπβγ ΰαιζψι ςζψ.
3. βαψ αο 35 δωεηδ 4 τςξιν αωαες εαπερσ ξαφς ωμεωδ ΰιξεπιν αωαες αηγψ δλεωψ.
αλμ δξχψιν δξφειπιν μςιμ χιιξϊ ηωιαεϊ ψαδ μΰετο αε ξαεφςιν δΰιξεπιν. μγψβϊ δχεωι αδ ξϊαφςϊ δτςιμεϊ δβετπιϊ ξωχμ ψα εΰν ΰιπδ βαεδδ γιδ, δδωτςδ ςμ ηιθεα δβεσ ζπιηδ.
ΰικ πγς ΰν δϊΰξπε αγψβϊ χεωι ξρτιχ βαεδδ?
ϊψβιμ δξϊαφς λπβγ ξωχεμεϊ, ΰε ξωχμ βεσ, ΰε ΰαιζψι ςζψ ωεπιν (λβεο: βεξιιδ, τιθαεμ, Body Bar) ξεξμυ ωιϊαφς λκ ωαηζψδ δΰηψεπδ αλμ ϊψβιμ αΰιξεο χιιν χεωι μαφς ηζψεϊ περτεϊ. ΰν αξδμκ ΰιξεο δδϊπβγεϊ δψβωϊπε πεηδ αξιεηγ, ΰιππε ηωιν αχεωι λμωδε εαιλεμϊπε μαφς ξρτψ ηζψεϊ ψα μμΰ ξΰξυ πιλψ, δψι ωζδ δριξο μαιφες ΰιξεο μΰ ΰτχθιαι (δπηιδ ζε ξϊιιηρϊ μξϊΰξπιν μΰηψ ξρτψ ωαεςεϊ ωμ ΰιξεο).
ιω χωψ αιο ξρτψ δηζψεϊ δξαεφς αλμ ϊψβιμ μδωτςδ ςμ ωψιψι δβεσ εδδετςδ δηιφεπιϊ?
λο!!!
ξρτψ δηζψεϊ δπαηψ αλμ ϊψβιμ ξωτις αΰετο ξδεϊι ςμ φεψϊε ωμ δωψιψ εςμ δδετςδ δηιφεπιϊ λεμδ μΰηψ ξρτψ ηεγωι ΰιξεο. μγεβξδ: ϊψβιμιν δξϊαφςιν αθεεη ηζψεϊ ωμ 15-8 αξωχμ βαεδ ιηριϊ (λλμ ωξρτψ δηζψεϊ ψα ιεϊψ δξωχμ πξεκ ιεϊψ εμδιτκ) αλμ ϊψβιμ ιπιαε ϊεφΰεϊ θεαεϊ ιεϊψ μςεξϊ αιφες ΰεϊν ϊψβιμιν αθεεη ηζψεϊ ωαιο 30-16 αξωχμ πξεκ ιηριϊ.
δγαψ ιϊαθΰ αδωτςδ (αςιχψ) ςμ δξωϊπιν δαΰιν:
- ωιπει αδψλα δβεσ (ωιπει ηιεαι αξρϊ δωψιψ μςεξϊ δξρδ δωεξπιϊ).
- ηιζεχ δωψιψιν.
- ηιμεσ ηεξψιν ξεβαψ.
- δςμΰϊ δθεπερ δωψιψι (ξϊη ωψιψι).
- δςμΰϊ φτιτεϊδ ωμ δςφν.
λξδ τςξιν ιω μηζεψ ςμ λμ ϊψβιμ ςμ ξπϊ μδωιβ ϊεφΰεϊ ξξωιεϊ?
- ιω μδτςιμ αλμ ΰιξεο ΰϊ λμ χαεφεϊ δωψιψιν δςιχψιεϊ αβεσ (8 ρδ"λ): ψβμιιν, ηζδ, βα, λϊτιιν, τεωθι ξψτχ, λεττι ξψτχ, αθο, ζεχτι βε.
- αλμ ϊψβιμ ιϊαφςε 3 ρθιν ερδ"λ 24. αωμαιν ξΰεηψιν ιεϊψ μΰηψ ξρτψ ηεγωι ΰιξεο πιϊο μαφς ςγ 27 ρθιν.
- ξωκ δΰιξεο 60 γχεϊ μλμ διεϊψ (ιφειο, λι μαφς ΰιξεο ΰιλεϊι βν α-30 γχεϊ αΰξφςεϊ χιφεψ δδτρχεϊ ωαιο ρθ μρθ εαιο ϊψβιμ μϊψβιμ).
ξαηιπϊ δδωτςδ ςμ δωψιψ, δΰν ιω δαγμ αιο αιφες ϊψβιμιν δξϊαφςιν λπβγ ξωχεμεϊ μςεξϊ ϊψβιμιν δξϊαφςιν λπβγ ξξϊηι βεξι ΰε ΰαιζψ ςζψ ΰηψ?
αςιχψεο μΰ! ηωεαδ αξιεηγ διΰ γψβϊ δςεξρ δξετςμ ςμ δωψιψ ετηεϊ ρεβε (ξωχεμεϊ, ξωχμ βεσ, ΰαιζψι ςζψ ελγεξδ). λμεξψ: πιϊο μαφς ϊψβιμιν λπβγ ξωχεμεϊ εδςεξρ αΰιξεο ιδιδ πξεκ ξωξςεϊιϊ μςεξϊ αιφες ϊψβιμιν λπβγ ξξϊη βεξι ΰε ξωχμ βεσ.
διγςϊ?
ιμγιν αξχψιν ψαιν ξτςιμιν ςεξρ ψα ιεϊψ ςμ ξςψλϊ δωμγ εδωψιψιν αϊψβιμιν δξϊαφςιν λπβγ ξωχμ βεσ μςεξϊ ϊψβιμιν δπςψλιν αηγψ δλεωψ λπβγ ξωχεμεϊ εξλεπεϊ λεη (αξχψδ ζδ δδξμφδ δπδ αιφες ωμ 15-10 ηζψεϊ αλμ ρθ αΰιξεο).
δΰν αιφες ωμ ΰιξεο τιμΰθιρ ιρτιχ ςμ ξπϊ μηθα ΰϊ δβεσ?
ϊμει! ατιμΰθιρ ξεων γβω ψα ηιζεχ ωψιψι ξψλζ δβεσ ( ξλεπιν ωψιψι δ- "core"). ΰμδ δν δωψιψιν δξιιφαιν ΰϊ ψφτϊ δΰβο,ωψιψι δαθο, ζεχτι δβε ερψςτϊ.
ΰξπν πιϊο μηζχ αΰιξεο τιμΰθιρ ΰϊ δωψιψιν δξπιςιν, ΰκ δγβω δςιχψι δεΰ ςμ δωψιψιν δξιιφαιν. ατιμΰθιρ ϊψβιμιν ψαιν ξϊαφςιν μμΰ ϊπεςδ (λιεευ ρθθι ωμ δωψιψιν) λκ ωδδωτςδ ςμ δςμΰϊ ξρϊ ωψιψ ΰιπδ ψαδ αξιεηγ, μλο αωμ ΰετι δϊψβιμιν δπδεβιν αωιθδ ζε φτειεϊ ϊεφΰεϊ τηεϊ ξψωιξεϊ (αδιαθ ωμ δςμΰϊ ξρϊ ωψιψ, δβαψϊ ηιμεσ δηεξψιν εςεγ) μςεξϊ ΰιξεο δξϊαφς λπβγ ξωχεμεϊ, ξωχμ βεσ ελγεξδ εξϊαφς ϊεκ λγι ϊπεςδ (εμτι δλμμιν).
εξδ μβαι δϊζεπδ?
βν δΰιξεο δΰτχθιαι αιεϊψ εωξιψδ ςμ λμ δλμμιν αΰιξεο, μΰ ιπιαε ϊεφΰεϊ μμΰ ϊζεπδ πλεπδ δξϊΰιξδ μξθψδ ΰεϊδ ΰπε ψεφιν μδωιβ.
ΰλιμδ μτπι ΰιξεο ηωεαδ μΰ ξςθ ξΰωψ δΰψεηδ ωμΰηψ δΰιξεο. λξε λο ιω μδχτιγ φψιλϊ πεζμιν ψαδ ωϊριις βν μδωιβ ΰϊ δξθψδ ςμιδ μςϊιν ΰπε ηεμξιν..
μριλεν: λμ ΰηγ ιλεμ μδωιβ βεσ ηθεα, ΰκ δγψκ μδωβϊ δξθψδ μΰ ϊξιγ
χφψδ εϊμειδ ψαεϊ απχεγϊ δδϊημδ, ξιγϊ δλεωψ δβετπι δπεληι, δϊζεπδ εδηωεα αιεϊψ - δϊξγδ.
*γ"ψ ΰιϊι ζιε ρβο ξπδμ αιϊ δρτψ ωιΰιν αΰεπιαψριθϊ ϊμ ΰαια εξπδμ ϊηεν χεψρι ξγψιλιν μξεςγεπι αψιΰεϊ ελεωψ. μΰηψεπδ ψΰδ ΰεψ ρτψε: "ςεφξεϊ ηγωεϊ, λεωψ αξςβμι δηιιν" ξγψικ αϊηεν δτςιμεϊ δβετπιϊ εηγψ δλεωψ δξιεςγ μξϊΰξπιν εμξγψιλιν.
ξϊεκ zooza-ΰϊψ δλεωψ ωμ ιωψΰμ: http://www.zooza.co.il/
ααμεβ ζδ
αλμ δαμεβιν
λιπει:
Feminine-admirer
