סקס לנצח?

מאת: מערכת דוקטורס

חשבתם לוותר על הסקס? ספר חדש של על סודות האנטי אייג'ינג מצביע על קשר חיובי בין חיי מין לאריכות ימים

טוב, מה אנחנו מצטלמים עכשיו? בואי למיטה (shutterstock)

חידוש חיי המין ושמירה עליהם, בגיל העמידה ומעבר לו, עמדו תמיד על הפרק, אך מעולם לא זכו לתשומת לב כה מרובה כפי שזכו לה מאז הופיעה גלולת הוויאגרה באמצע שנות ה-90 של המאה ה-20.

מסיבות מובנות לגמרי, רוצים כולנו לחדש לטובה את חיי המין שלנו או לשמור עליהם במיטבם. אולם מסתבר שסקס טוב הוא כביש דו-סטרי. אם מצב בריאותנו טוב, נוכל קרוב לוודאי ליהנות מחיי מין טובים יותר. אך ראוי יותר לציון צדו השני של המטבע: חיי מין בריאים וטובים מעניקים רווחים בריאותיים רבים ועשויים אף להקנות אריכות ימים.

דפי מידע שפורסמו על ידי ספריית קתרין דקסטר מקורמיק של הפדרציה האמריקנית להורות מתוכננת, אומרים את שרבים מאתנו יודעים אינטואיטיבית, שפעילות מינית עשויה להעשיר רבות את חיינו: להגדיל את אושרנו, לחזק את מערכת החיסון שלנו, להאריך את חיינו, לסייע לנו להתמודד עם כאבים ולשכך אותם, ולשפר את פוריותנו. מחקרים אחדים טוענים אפילו שפעילות מינית עשויה להפחית את הסיכון למחלת לב ולסרטן, שני גורמי המוות העיקריים בארה"ב (וכנראה גם במדינות נוספות).

יותר סקס, יותר חיים

מחקר מעניין, המוזכר בדפי המידע הנ"ל, נערך בקרפילי (Caerphilly) שבדרום ויילס, וכלל מעקב של 10 שנים. המחקר בדק את הקשר בין תדירות האורגזמה ובין הסיכון לתמותה. משתתפי המחקר, 918 גברים בני 59-45, גויסו בין השנים 1983-1979. גברים אלה עברו בדיקות שכללו היסטוריה רפואית, מדידת לחץ דם, אק"ג ובדיקת רמת הכולסטרול.

בבדיקות המעקב שנערכו במשך 10 שנים, נמצא סיכון תמותה נמוך יותר ב-50% בקרב גברים שחוו אורגזמה בשכיחות גבוהה (שהוגדרה במחקר זה כפעמיים בשבוע ויותר), מאשר בקרב גברים שחוו אורגזמה פחות מפעם בחודש. גם בהתחשב בגורמים אחרים כמו גיל, מעמד חברתי, עישון, נמצא יחס הפוך מובהק סטטיסטית בין תדירות האורגזמה ובין הסיכון למות. מסקנת החוקרים הייתה שפעילות מינית מהווה כנראה גורם מגן על בריאות הגבר.

במחקר נוסף שצוין בדפי המידע דלעיל, נבדקו במשך 25 שנה 252 גברים ונשים מצפון קרוליינה, בני גזעים שונים, על מנת לגלות מהם הגורמים החשובים הקובעים את אורך החיים. שלושה מהגורמים שנבדקו היו תדירות קיום יחסי מין, הנאה מיחסי מין בעבר, והנאה מיחסי מין בהווה.

אצל הגברים, היוותה תדירות הקיום של יחסי מין גורם משמעותי בניבוי אורך החיים. אצל הנשים, לא ניבאה אומנם תדירות הקיום של יחסי מין אריכות ימים, אך הנשים שדיווחו על הנאה מקיום יחסי מין בעבר, נהנו גם מאריכות ימים.

לא נמצא קשר בין הנאה מקיום יחסי מין בהווה ובין אריכות ימים, לא בקרב הנשים ולא בקרב הגברים. תוצאות אלה ראויות לתשומת לב מיוחדת. אומנם אין ביכולתנו לדעת מתוך מחקר זה את הסיבה המדויקת לתוצאות אלה, אך הן מצביעות על קשר חיובי חזק בין קיום יחסי מין והנאה מיחסי מין ובין אורך החיים.

מחלת לב ואירוע מוחי

המחקר בקרפילי (שכלל רק גברים) בדק גם את הקשר בין קיום יחסי מין ובין היארעות מחלות לב ואירועים מוחיים. החוקרים מצאו קשר בין תדירות גבוהה של יחסי מין - פעמיים בשבוע ויותר - ובין היארעות נמוכה של מקרי מוות הקשורים לחסימת העורק הכלילי, אפילו לאחר ניכוי השפעתם של הגיל וגורמי סיכון אחרים.

במעקב של 10 שנים נמצא, שבקרב גברים שדיווחו על תדירות בינונית של קיום יחסי מין, או תדירות נמוכה - פחות מפעם בחודש - היה שיעור התמותה מחסימת עורק כלילי כפול מזה של גברים שדיווחו על תדירות גבוהה של קיום יחסי מין. מחקר אחר, שנערך בשוודיה מצא תמותה גבוהה בקרב נשים וגברים שחדלו לקיים יחסי מין בגיל מוקדם. מחקר זה לא מצא אצל נשים קשר בין תמותה וקיום יחסי מין.

בשיטות דומות, מצאו חוקרים שקיום יחסי מין בתדירות גבוהה אינו מעלה את הסיכון לאירוע מוחי. ממצא זה חשוב במיוחד, בשל האמונה הרווחת שקיום יחסי מין בתדירות גבוהה עלול לגרום אירועים מוחיים, אמונה שאינה נכונה כלל ועיקר.

נתונים מאלפים נוספים מאותם דפי מידע, אודות יתרונות הסקס, כוללים את העובדה שמגע מיני עשוי להפחית את הסיכון לסרטן השד; כמו כן, מראה המחקר שיחסי מין ואורגזמה עשויים לחזק את המערכת החיסונית אצל נשים וגברים כאחד.

בריאות מינית ופוריות בקרב נשים וגברים קשורות ישירות לפעילותם המינית. נמצא שפעילות מינית משפיעה לטובה על המצב הגופני הכללי, משום שסקס:

• משפר את השינה, כיוון שאורגזמה גורמת גל של אוקסיטוצין (oxytocin) ואנדורפינים העשויים להיות בעלי השפעה מרדימה (אוקסיטוצין ידוע כגורם לצירי לידה, אך בעל שייכות גם לקשר בין-אישי הדוק).

• מעלה את הכושר, על ידי שריפת קלוריות ושומן. יודעי דבר סבורים, שאנשים בעלי חיי מין פעילים נוטים גם לקיים פעילות גופנית בתדירות גבוהה יותר, והם בעלי הרגלי אכילה טובים יותר מאלה שפעילותם המינית נמוכה יותר.

• מחליק קמטים! מחקר שנמשך 10 שנים, שבו השתתפו יותר מ-3,500 נשים וגברים מאירופה ומאמריקה, בדק גורמים שונים הקשורים למראה צעיר. פאנל של שופטים התבונן במשתתפי המחקר דרך זכוכית חד-כיוונית, ואחר כך ניחש את גילו של כל אחד מהם. האנשים והנשים שהוערכו ב-12-7 שנים פחות מגילם האמיתי סומנו כ"סופר-צעירים".

אחד הגורמים החזקים ביותר של מראה צעיר, בקרב סופר-צעירים אלה, היה חיי מין פעילים. אצל סופר-צעירים אלה נרשם ממוצע של קיום יחסי מין 3 פעמים בשבוע, בהשוואה לממוצע של פעמיים בשבוע אצל קבוצת הבקרה. נמצא גם שסופר-צעירים אלה חשים נוחות וביטחון בכל הקשור לזהותם המינית.

כמו כן נמצא שפעילות מינית משפיעה לטובה על הבריאות המינית ועל הפוריות, משום שסקס:

• מגן מפני אנדומטריוזיס (endometriosis, נוכחות של רקמת רירית הרחם באזורים ואיברים אחרים).
• משפר את הפוריות.
• מווסת את המחזור החודשי.
• מקל כאבי מחזור.
• מגן מפני לידה מוקדמת בזמן הריון.
• משפר את בריאות הערמונית.
• מקל כאבים כרוניים.
• מקל מיגרנות.

נמצא שפעילות מינית משפיעה לטובה גם על בריאות גופנית, רגשית, חברתית ונפשית, משום שסקס:

• משפר את איכות החיים הכללית.
• מפחית את הסיכון לדיכאון והתאבדות.
• מפחית לחץ.
• מעלה את הדימוי העצמי.
• משפר את הקרבה הבין-אישית (אינטימיות).
• משפר בריאות חברתית.
• מחזק את יציבות הקשר הבין-אישי.
• מביא להתרוממות רוח.

מתוך: "סודות האנטי-אייג'ינג", ד"ר ניקולאס פריקון. הוצאת פוקוס.

מתוך START-בריאות: http://health.start.co.il/

NRG-גוף ונפש: http://www.nrg.co.il/online/HP_43.html

סקירת מחקרים על סגולות החיוך

רויטל פדרבוש, להיות הורים

יש לו השפעה מדבקת, ומומלץ להשתמש בו גם כשעצוב, ואפילו אם הוא אוטומטי, שטחי ומזויף. בשורה התחתונה: סמיילי מהלך הוא אדם מאושר יותר

המורה הרוחני והרופא ההודי הידוע דיפאק צ'ופרה סיפר פעם שאחד ההרגלים שהוא למד בילדותו, שאחר כך העביר לילדיו, הוא לעולם לא לבוא לביתו של אדם מבלי להביא משהו במתנה. אחת המתנות המומלצות היא חיוך רחב ועוטף. המתנות הלא חומריות האלה, ממליץ צ'ופרה, הן רבות עוצמה. לחיוך,
במיוחד כזה שבא מכל הלב, יש השפעה מידבקת. כשמישהו מחייך אלינו, אנחנו באופן אוטומטי נחזיר לו חיוך ונחוש מיד נינוחות ורגיעה נעימים.

מחקרים רבים מלמדים שהחיוך הוא לא תגובה נלמדת, אלא הוא טבוע באדם מרגע לידתו. אנחנו נולדים עם צורך לחייך כדי ליצור קשר, לקבל אהבה. את האינסטינקט הזה אפשר לראות בתמונות אולטרה-סאונד של עוברים ברחם שמחייכים על אף שמעולם לא ראו אדם מחייך. כל הילדים מחייכים כל הזמן, חוץ מילדי פרא, שגדלו בניתוק מוחלט מחברה אנושית. הם אינם מחייכים, ככל הנראה בגלל איבוד הקשר עם הסביבה.

חיוך צילום: SXC

"לחיוך יש יכולת ריפוי", אומר ד"ר קובי אסף, חוקר ומומחה לשפת הגוף. "החיוך לא רק משנה את הבעת הפנים והופך אותם לידידותיות יותר, אלא גם גורם למוח לייצר אנדורפינים, המפחיתים תחושה של כאב פיזי ויוצרים תחושה של רווחה. האנדורפינים גם מחזקים את מערכת החיסון, לכן כדאי תמיד לחייך".

אבל לפעמים החיוך פשוט לא יוצא בגלל קשיים או חוסר שביעות רצון.
ד"ר אסף: "יש אנשים ציניים שמרגישים שחיוך הוא זיוף, שצריך לחייך רק כשבאמת שמחים. אבל לכולנו יש צרות ובעיות, והשאלה אם אנחנו רוצים שהם ישאבו אותנו. אני ממליץ לנתב את הצרות לכיוון שטוב לנו - השמחה החיובית - יש תהליך קינטי, שמבטא את הקשר בין המוח לגוף.

כולנו יודעים שכשהמוח נותן פקודה, הגוף מגיב. התהליך הקינטי מלמד אותנו שזה עובד גם לכיוון ההפוך. אם נפעיל את הגוף הוא ישפיע על המוח. לכן מומלץ לחייך גם כשעצוב לנו. בהתחלה זה קשה, אבל אם נתמיד נגלה שהחיוך משפיע על הנפש לטובה. כך שהאמירה שחיוך הוא זיוף ושקר איננה נכונה. חיוך, גם אוטומטי, משפיע על הנפש שלנו לטובה".
>

גם רויטל שנור, פסיכולוגית מהשירות הפסיכולוגי החינוכי בירושלים, ממליצה לחייך, במיוחד כשמצב הרוח לא בעננים. "חיוך הוא פטנט של המוח להוציא אותנו מהעצבות", אומרת שנור. "יש שיאמרו שמוזר לחייך כשעצוב לנו ורע, אבל דווקא החיוך הוא זה שיכול לשנות את מצב הרוח מקצה לקצה, כי מי ששמח מחייך ומי שמחייך שמח. החיוך הוא לא רק תוצאה של שמחה פנימית, אלא גם גורם לשמחה פנימית, כך שיש כאן מעגל עם המלצה אחידה לכולם - לשמחים ולעצובים - לחייך".

שנור מסבירה איך זה עובד פיזית: "החיוך מכווץ את שרירי הפנים ומשפיע על זרימת הדם בפנים ובעקבות כך על זרימת הדם ועל הטמפרטורה במוח. כל אלה מובילים לשחרור חומרים הגורמים

לפעילות מוחית שקשורה ברגש חיובי.

"במחקרים רבים ביקשו מאנשים לעשות פרצופים שמחים או כועסים. אחר כך ערכו בדיקות להערכת מצב רוחם. הם מצאו שאנשים שהתבקשו לעשות הבעות שמחות היו שמחים יותר מאלה שהתבקשו לעשות הבעות כועסות. כך שתמיד כדאי לקדם את החיים בשמחה וחיוך, כי הם יביאו לנו עוד סיבות לשמוח".

חיוכים מעלים את מצב הרוח למחייך ולמקבל החיוך, גם אם החיוך הוא מזויף. אבל אם אתם מתעקשים להבדיל בין השניים אין משימה קלה מזו. מחקרים שנערכו הצליחו להבדיל בין חיוך אוטומטי, מזויף, לחיוך אמיתי, שבא משמחה אמיתית ומכל הלב.

החיוך האמיתי נקרא "חיוך דושאן" על שם החוקר גיום דושאן, שחקר ומצא שכשאנשים מחייכים מכל הלב, גם שרירי הפה וגם השרירים שמקיפים את העיניים מתכווצים. ההבדל הוא העיניים. כשאת החיוך רואים גם בעיניים שמתכווצות ונוצרים קמטים קטנים, סימן שהוא הגיע מהלב.

החיוך המזויף, לעומתו, נקרא "החיוך הפאן אמריקאי" ואפשר לזהות אותו בקלות - הוא מתבטא רק בצדי הפה והוא נעשה לשם נימוס בלבד. את שמו הוא קיבל על שם חברת התעופה האמריקאית, שהרי אין אוטומטי יותר מחיוך של דיילת במטוס. החיוך האוטומטי נקרא גם "החיוך המקצועי".

חיוך לא רק משפר את ההרגשה, אלא גם את הדימוי העצמי. חוקרים מאוניברסיטת מק'גיל שבמונטריאול ניתחו כמה משחקי מחשב במטרה לשפר את הביטחון העצמי של מי שמשחק בהם. האמצעי שהם השתמשו בו הוא חיוכים. המחקר, שהתקיים במחלקה לפסיכולוגיה של האוניברסיטה, מצא שחיוכים גורמים לאנשים להרגיש בטוחים יותר בעצמם ולראות את עצמם באור חיובי. באחד מהמשחקים, שנקרא "אי ספיי", מוצגים 16 פורטרטים בטבלה, כש-15 מהם זועפים וכועסים ורק תמונה אחת מראה פנים מחייכות. המשימה היא לגלות במהירות האפשרית את החיוך וללחוץ עליו עם העכבר. מטרת המשחק היא ללמד את השחקן לחפש את החיובי ולהתעלם מהמאיים והשלילי.

הפסיכולוגים ממק'גיל ציפו שתרגול כזה ישפיע על חיי היומיום של המשתתפים ויגרום להם להתמקד בחיובי בחייהם, ושבדרך זו יצברו ביטחון עצמי. תוצאות המחקר מעודדות. בניסוי שנערך מצאו החוקרים שאנשים עם ביטחון עצמי ירוד העלו את הביטחון העצמי שלהם בעקבות האימון בחיוכים.

קצת קשה להאמין אבל חיוכים יכולים להגן עליכם גם מתאונות דרכים. יש לכך הוכחות מדעיות. אנזו-אגדה גורן, מהנדס מכונות שעלה לארץ מארגנטינה לפני 20 שנה, ומאז מקדיש את חייו להגברת החיוך והצחוק במדינת ישראל, בדק את הנושא באמצעות מחקר. אנזו-אגדה נקרא בארגנטינה אנז'ו והוא החליט לשנות את שמו לאנזו אגדה, כי ביום שעלה לישראל הוא שמע על כינוס בינלאומי בנושא הומור וצחוק. הוא אמר לעצמו: "אם תרצו - אין זו אגדה", ושינה את שמו בתעודת הזהות. הוא היה הראשון בארץ שחקר את הקשר בין חיוכים לתאונות דרכים.

התוצאות גרמו לו להאמין שהורים צריכים להרגיל את הילדים שלהם לחייך כל הזמן כדי להגביר את השמחה הפנימית והאושר האישי. המחקר, שנערך בשיתוף עם פרופ' עמנואל עצמון, ממייסדי אוניברסיטת בן גוריון, בדק את הקשר בין חיוך, כפי שהוא מופיע בתמונות בתיקים האישיים של 4,686 עובדים במפעל ביטחוני מהגדולים בארץ, לבין מעורבותם בתאונות דרכים על פני 17 שנים. התוצאות היו מדהימות: אחוז תאונות הדרכים אצל החייכנים היה קטן באופן משמעותי מאשר אצל העצובים והרציניים.

האם החיוך שלנו צריך להיות משמעותי ועמוק? התשובה היא חד משמעית - לא. "המוח לא יודע לזהות את ההבדל בין חיוך מזויף לאמיתי", אומר ד"ר אסף. מחקרים רבים שנערכו כבר הוכיחו שדי בקיבוע מלאכותי של הבעות פנים כדי ליצור שמחה ומצב רוח טוב שמוביל למציאות טובה יותר.

כי אם נתעמק בשלילי, נחשוד בכוונות רעות של אחרים ונתנהג לזולת בדרך שלילית, נקבל בחזרה תגובה שלילית. אבל אם נתמקד בחיוך ובחיובי, יש סיכוי גבוה שכמו בשיר של לואי ארמסטרונג ("כשאתה מחייך, תמשיך לחייך. וכל העולם יחייך יחד איתך") החיים שלנו יהיו שמחים ומהנים יותר, כך שלא נותר לנו אלא להתרכז באימון בחיוך, עד שנתרגל לחייך כל היום וכל הזמן באופן אוטומטי.

מתוך טבעלייף: http://www.tevalife.com/

תזונה לכל עת - המדריך הנשי המקיף לתזונה ע"פ גילאים

מאת לימור בן חיים, דיאטנית קלינית, היח' לתזונה ודיאטה, המרכז הרפואי ת" א

סקס עושים בשביל הכיף (וגם להקים משפחה), אבל הוא

טוב לשיער ולעור, הוא יעיל נגד כאבי ראש ועוזר להירגע.

הוא משמח את הלב ונגד שפעת, מפיג כאבים שלפני

המחזור ואפילו טוב נגד דיכאון

רותי עמר

ארץ זית שמן

שמנים או רזים, בריאים או פחות, שמן הוא אחד המרכיבים העיקריים במזון. כדאי להבין איך להשתמש בו בתבונה. כל מה שצריך לדעת על שמן, שומן ובריאות

ד"ר ענת גרינשטיין

·    במונחים קולינריים יש שני סוגי שמנים - מן החי ומן הצומח. שמנים מן החי אנו יכולים לקבל משמן דגים. בעבר היה מקובל לתת כף שמן דגים לילדים כמקור לוויטמינים A +D.

·    שמנים או שומנים מחולקים לשמן רווי, שמן חד בלתי רווי ושמן רב בלתי רווי, כאשר העדיפות תהיה תמיד לשמנים בלתי רווים שמקורם במזונות מהצומח, למעט, שמן קוקוס, שמן דקלים וכותנה הנחשבים כשמנים רווים.

·    הערך התזונתי של השמן משתנה בהתאם לטריותו, זנו, גידולו, עיבודו, זיקוקו וביחס בין חומצות השומן הרוויות לבלתי רוויות. שמן כהה הוא לא בהכרח שמן טוב יותר.

·    מומלץ לצרוך שמן בכבישה קרה, לא מזוכך, לשמור בבקבוק כהה אטום לאוויר ולאור ובמקום קריר בכדי למנוע התחמצנות.

·    ניתן להפוך שמן זית לממרח על ידי קירורו במקרר כתחליף לחמאה או מרגרינה.

·    שמן מהצומח אינו מכיל כולסטרול.

·    שמן צמחי שהופך למוקשה עובר תהליך הידרוגנציה - הוספת מימנים והפיכת השמן הנוזלי למוצק כפי שנעשה בתהליך יצור מרגרינה העשויה משמן סויה, חמניות או תירס.

·    שמן תירס יכול לשמש כתחליף למרגרינה במתכונים שונים, יש להשתמש כרבע - שליש מהכמות הרשומה במתכון.

·    לשמן תפקידים רבים ומועילים לבריאותינו. השומן מהווה מקור לאנרגיה מרוכזת, מסייע בהגנה על רקמות ואברי הגוף, משמש כחומר מבודד למניעת אובדן חום הגוף, וליצירת הורמונים. כמו כן, הוא חשוב לספיגת ויטמינים מסיסים בשומן D,E,K,A, מסייע בתחושת שובע, בייצור מלחי מרה, בפירוק שומנים הנאגרים בתאי השומן, ומונע אי פוריות בקרב נשים וגברים.

·    שמן הזית ידוע כבעל סגולות מרפא. לפי חז"ל הוא נחשב כסגולה לשיכחה ולכאבי פרקים. בקרב עדות שונות הוא מסייע לדלקות פרקים, קיבוע שברים, כאבי גב, פסוריאזיס, נדודי שינה, כאבי ראש, בעיות פוריות, קשקשים, לאבנים בכליות ובעיות בשלפוחית השתן.

·    מחקרים אחרונים הוכיחו כי שמן זית מסייע בהורדת הכולסטרול הרע, העלאת הכולסטרול הטוב, במניעת גידולים ובעיות בדרכי השתן, דלקות אוזניים. כמו כן שמן זית בתוספת שום מונע פיצוצים ויובש על העור, כוויות, עצירות וקשקשים.

·    רצוי לצרוך שומנים ושמנים בעיקר מן הצומח ופחות מן החי. מומלץ כי סך כל השומנים במזוננו לא יעלה על 30%. יש לזכור כי שומן, בעיקר חד ורב בלתי רווי, נחוץ לכלל האוכלוסייה בכל הגילאים גם במצבי עודף משקל. לכן כדאי להמיר שומן רווי בשומן צמחי ולהקפיד להכניסם למזון באופן יומיומי.



לפי חז"ל שמן הזית נחשב כסגולה לשיכחה ולכאבי פרקים
אילוסטרציה: stock.xcg

סוגי שמנים

שמן סויה: שמן המתקבל מפולי סויה, עשיר בחומצות שומן רב בלתי רוויות אומגה 3 ו-6, סידן, לציטין, ויטמין A. פולי הסויה מכילים בין 11%-25% שמן. במזרח מפיקים את השמן בעזרת מכבשים פרימיטיביים ובמכבשים הידראוליים כדי לקבל מיצוי. שמן זה מתאים לבישול, לטיגון ולסלטים ומשמש לייצור מרגרינה. הוא מסייע בהורדת כולסטרול, מונע הסתיידות עורקים ומוריד לחץ דם גבוה.

שמן שומשום: חסר טעם וריח, מכיל חומצות שומן רב בלתי רוויות, אומגה 6, סידן, מגנזיום, זרחן, ברזל, ויטמין B ו-E. טוב למצבי עודף חומציות בקיבה, מתאים ליובש ופיצוצים בעור, מסנן קרינה ומונע טרשת עורקים.

שמן נבט חיטה: מכיל עד 85% חומצות שומן רב בלתי רוויות, 26 מ"ג ויטמין E ל-100 גרפ שמן, מסייע בהורדת רמת הכולסטרול, מונע חימצון העור, פותר בעיות עור, ומומלץ לנשים בהריון שימרחו על החזה והבטן כדי למניעת סדקים ומתיחת העור.

שמן פשתן: מתקבל מזרעי הפשתן בשיעור של 35%-40%. מכיל 82% חומצות שומן רב בלתי רוויות, מתקשה במהירות רבה ומתחמצן בשל תכולת החומצות הרב בלתי רוויות. מכיל אומגה 3 ו-6. בעל פעילות אנטי דלקתית, טוב לבעיות עיכול, נחשב כמשלשל קל, לעצירות, דלקת קיבה, מעי רגיז ובעיות עור. ניתן גם לצרוך את זרעי הפשתן ולהוסיפם למזון ככף ליום. ניתן להשתמש בו לרטבים, לממתקים, לעוגות ולהכנת סבונים. מהשמן מפיקים משחות אנטי דלקתיות.

שמן תירס: מתקבל ממיצוי נבטי התירס מכיל כ-37% שמן חד בלתי רווי ורב בלתי רווי וויטמין E. טעמו ניטרלי ולכן הוא מתאים לטיגון, לאפייה, לבצקים ולתיבול סלטים. מסייע בהורדת כולסטרול, מניעת מחלות לב וכלי דם.

שמן דגים: מצוי בכל הדגים ומכיל חומצות שומן רב בלתי רוויות, בעיקר אומגה 3. שמן זה מתקבל ממיצוי של דגים רזים מהאוקיינוס הצפוני. הוא בעל ריח חזק לכן לא מתאים לשימוש במזון, ומתחמצן בקלות רבה יחסית ומקבל ריח אופייני של דגים. כמו כן, הוא עשיר בוויטמין A, B, D ו-E ולציטין, מסייע להורדת רמות כולסטרול גבוהות, הפרעות בלב, מעכב קרישת דם, בעיות עור, בעיות מפרקים, לחץ דם גבוה וטריגליצרידים. ניתן למצוא אותו גם בקפסולות או במשחה לשימוש רפואי.

שמן חמניות: מופק מזרעי חמניות מכיל 49%-54% שמן בעיקר שמן רב בלתי רווי. מכיל ויטמין E, B, סידן, ברזל, אשלגן, מגנזיום ואבץ. משמש לסלטים ולבישול. מסייע להורדת רמות כולסטרול גבוהות.

שמן חריע: מתקבל מזרעי צמח החריע. מכיל 74% חומצות שומן רב בלתי רוויות, משמש להורדת רמות כולסטרול ומונע מחלות לב וכלי דם. כמו כן, הוא משמש במזון כתוספת לסלטים.

שמן זית: שמן זה נחשב כמרכיב חשוב במזונם של ערביי ארץ ישראל והבדואים. הכבישה המסורתית היא כבישה קרה. בשיטה זו כותשים את הזיתים, סוחטים במכבש ומפרידים בין השמן לנוזל שנסחט. כיום פעולה זו נעשית על ידי צנטריפוגה. השמן המתקבל הוא ללא חומרים כימיים וללא זיכוך, ונקרא כתית הכבישה הראשונה. טעמו וצבעו של שמן הזית משתנים לפי זן הזיתים. חומציות מעל 1% מעידה על כך ששמן הזית אינו כתית ואילו שמן זית שחמיצותו עולה על 3% אינו ראוי למאכל, ולכן מזככים אותו ומנטרלים את החומציות - לכן הוא מכונה זך. שמן זית מכיל חומצות שומן חד בלתי רוויות, כמו אומגה 9. משתמשים בשמן הזית לטיגון, לאפייה ולתיבול סלטים. היחס בין חומצות השומן לוויטמין E הוא הגבוה ביותר מבין כל השמנים ולכן הוא אינו מתחמצן גם בפעולת הטיגון.



כדאי להמיר שומן רווי בשומן צמחי ולהקפיד להכניסם למזון באופן יומיומי
אילוסטרציה: ASAP photos

מילון מונחים

שמן מזוכך: הוא שמן שהתקלקל ועבר טיפול כימי הנקרא זיכוך. בתהליך זה סותרים את החמיצות היתרה וסופגים את הריחות הרעים בעזרת פחם.

שמן זך: שמן מזוכך שעורבב עם שמן כתית כדי להפחית בצורה מלאכותית את חומציות השמן המקולקל. זהו שמן באיכות נמוכה שאיליו מוסיפים נוגדי חימצון סינתטיים.

שומן רווי: שומן מוצק בטמפרטורת החדר, כשמקורו מן החי הוא מצוי בחמאה, גבינות שמנות, בשר, ועוף, ובצומח - שמן קוקוס, שמן דקלים וכותנה. תזונה עשירה בשומן רווי תביא לעלייה ברמות הכולסטרול, השמנה ומחלות לב וכלי דם.

שומן חד בלתי רווי: שומן נוזלי בטמפרטורת החדר המתקרש במקרר. מצוי במזונות מן הצומח, כמו שמן זית, שמן קנולה, אבוקדו, זיתים, שקדים, בוטנים, אגוזי פיסטוק, פקאן, קשיו, לוז ומקדמיה. שומן חד בלתי רווי מסייע בהורדת רמות הכולסטרול ומונע מחלות לב וכלי דם.

שומן רב בלתי רווי: שומן נוזלי בטמפרטורת החדר מצוי בעולם החי והצומח: שמן תירס, שמן חמניות, שמן סויה, שמן חריע, שמן פשתן, שמן נבט חיטה, שמן שומשום, גרעיני דלעת, אגוזי מלך, שומשום, דגים ופירות ים. שומן רב בלתי רווי מסייע במניעת מחלות לב וכלי דם ולאיזון המערכת ההורמונלית, מסייע בפוריות ומונע מחלות עור וגידולים סרטניים.

מין ומיניות הם חלק מהחיים של כולנו. חלק משמעותי מאוד אפילו. סקס זה דבר בריא, וכל עוד כל המשתתפים בעניין עושים זאת מרצונם החופשי ולהנאתם – אין יותר מדי גבולות בעניין הזה.

אבל (תמיד יש אבל...) לא כולם חשים נוח עם הדיון הפתוח במין ובמיניות. אחרי הכל, אנחנו סוחבים על גבנו מאות ואלפי שנים של מסורות, איסורים וציוויים דתיים, חברתיים, ולאומיים. יש גברים ונשים שנוח להם יותר לדבר ולקרוא על סקס ויש כאלה שפחות נוח להם. ומבחינת אלה שעלולים לחוש אי נוחות, סביר להניח שחלקם אפילו סבורים שהכי טוב להשאיר את ענייני המין לתחום צנעת הפרט.

אנחנו, בשירותי בריאות כללית, חושבים שיש מקום לדון במין ובמיניות בצורה חופשית ופתוחה, "בגובה העיניים", בגלל התרומה הגדולה של חיי מין טובים לבריאות הגופנית והנפשית של כל אחד ואחת מאיתנו. אשכרה ככה. וגם בגלל שחשוב לדעת מה עושה לנו טוב, ומה מסכן אותנו. ואיך מתמודדים. וכיצד מרחיבים דעת. ועוד ועוד. כי הרי לא הביישן למד...

מחקרים מדעיים מוכיחים שחיי מין טובים משפרים את הבריאות ומאריכים את החיים. או יה! תחשבו על זה. ועם זאת, אנחנו מכבדים גם את מי שחושב שאין מקום לדיבור פתוח (ועוד באינטרנט! ועוד עם תמונות!! ועוד עם דיבורים על אורגזמה!!!) על סקס וכל מה שסביבו.

לאלה שמרגישים ככה, אנחנו רוצים לומר: הכתבות ומאמרים שאנו מביאים בתחום המין והמיניות הם רציניים ביותר ומייעצים לנו מיטב המומחים של שירותי בריאות כללית בתחום המין ובתחום ההפרעות בתפקוד המיני. חלקים אחרים בעולם הסקס שלנו הם שאלונים אינטראקטיביים, אייטמים והסברים קצרים ברוח קלילה יותר, שמטרתם גם לשעשע וגם, בהזדמנות זו, ללמד משהו. (ובינינו – גם ולהפיג קצת את המתח שיש להרבה מאיתנו כשאנחנו מגיעים לעסוק במין).

אז אם את או אתה חשים נפגעים מהחומרים שאנו מפרסמים בתחום המין, ואם אתם מגלים ש"זה לא בשבילכם" (תנסו, מי יודע, אולי בכל זאת תלמדו משהו חדש?) - אנו מתנצלים מראש  ומזמינים אתכם לפנות לעולמות האחרים באתר שאינם קשורים במין: סגנון חיים, כושר, תזונה, ספורט אתגרי, מסעות בעולם ועוד. גם בפורטל הבריאות של שירותי בריאות כללית – דרך חיים – תוכלו למצוא תחומים רבים ומגוונים שאינם עוסקים במין.

בישראל 2007, הדיון הפומבי אודות מין שונה מאוד ממה שהיה לפני 30 ו-40 שנה, ואפילו ממה שהיה לפני עשור אחד בלבד. אנחנו מתביישים פחות, פתוחים יותר, רוצים ללמוד כיצד להעשיר את חיי המין שלנו (וגם איך אנחנו בגדול בהשוואה לאחרים). ואתם יודעים מה? בצדק!

סקס משפר את חוש הריח?  מערכת BeOK
פורטל בריאות ויופי  בפעם הבאה שהיא אומרת שכואב לה הראש, כל מה שאתם צריכים לומר לפרטנרית הסרבנית זה "שסקס חיוני לבריאות שלך, מותק". מחקרים רבים טוענים כי סקס טוב לגיזרה (משקל=200 קלוריות), לחידוד חוש הריח, למניעת סרטן, לתוחלת חיים ארוכה ובכלל לבריאות שלנו   חשבתם שסקס זה רק כיף והנאה חייתית? למען האמת מדובר לא רק באמצעי ריבוי מהנה, אלא גם באקט בריא, שאפילו ניתן להגדירו כחיוני להישרדותנו.

קיום קבוע של יחסי מין חמים ומלאי תשוקה, הינם גורם המסייע לנו במספר מישורים: מניעת מחלות, חיזוק המערכת החיסונית שלנו, חיזוק יכולת עמידה בכאב, שמירה על משקל תקין, שליטה במערכת השתן ובכלל קיום יחסי מין ויסייעו לנו להאריך את תוחלת החיים שלנו, כך קובעים מספר מחקרים, ובראשם מחקר חדש בן 10 שנים, שנערך בצפון אירלנד.

החוקרים, מאוניברסיטת קווינס בבלפאסט, עקבו במשך כל התקופה אחרי כ-1,000 גברים בגיל העמידה. נתון חשוב ראשון שעולה מהממצאים, שאגב מתפרסמים בכתב העת British Medical Journal, מצביע על כך שהגברים שחוו את מספר האורגזמות הגבוה ביותר שמרו על בריאות הלב שלהם: לעומת הגברים שחוו את מספר האורגזמות הנמוך ביותר, הגברים המולטי-אורגזמיים חוו מחצית מהתקפי הלב.

מחקרים נוספים שנערכו בתחום בעבר טענו אף הם כי יחסי המין משפרים את תחומים רבים בחיי גברים ונשים. להלן חלק מהרשימה:

1. חוש הריח. נראה שאחרי קיום יחסי מין יש אצלנו עלייה בייצור של הורמון שמביא תאים במוח לייצר נוירונים שקשורים לתהליך זיהוי הריחות אצלנו.

2. כושר גופני טוב יותר. פעולת המשגל שורפת 200 קלוריות – מקביל לריצה של 15 דקות על מכונת ריצה.

3. הקלה בתסמיני דיכאון. פסיכולוג אמריקאי דיווח בעבר כי נשים פעילות מבחינה מינית, אשר בן זוגן לא השתמש בקונדום נטו פחות לסבול מדיכאון, לעומת נשים שבי זוגן כן השתמש בקונדום. התיאוריה היא שהורמון הפרוסטאגלנדין (prostaglandin), הנמצא רק בזרע, נספג בנרתיק האשה ומחולל תגובה הורמונלית שמונעת דיכאון (בקיצור, זה ברור - תעשו סקס, אין מצב שתישארו עצובים).

4. שיכוך כאבים. רמת הורמון האוקסיטוקסין עולה בגוף האנושי פי חמש בעת קיום יחסי מין. פעילות הורמון זה בגוף גורמת לשחרור האנדורפינים - חומר כימי המסייע בשחרור הכאב בגוף, החל מכאבי ראש וכל בכאבי מחזור.

5. חיזוק המערכת החיסונית. מחקר שנערך באוניברסיטת וילקס בפנסילבניה, ארה"ב, מצא כי בגופם של אנשים שמקיימים יחסי מין מספר פעמים בשבוע יש רמה הגבוהה ב-30% של נוגדן הנקרא אימונגלובולין A (immunoglobulin A), לעומת מי שמקיים פחות יחסי מין.

6. שליטה בשלפוחית השתן. חוקרים הוכיחו בעבר כי סקס משפר את השליטה בשלפוחית השתן, מאחר ואותו השריר ששולט בשלפוחית שולט הוא זה שנמצא בשימוש במהלך קיום יחסי המין.

7. סיכון מופחת לסרטן. קיום קבוע של יחסי מין אצל גברים הופך את בלוטת הערמונית שלהם לפחות פגיעה, מאחר ופעולת המשגל מנקה את האזור מהצטברות חומרים מסרטנים (קרצינוגנים - carcinogens).

אי לכך ובהתאם לזאת, מערכת BeOK מתחננת בפניכם: תעשו כמה שיותר סקס. אם לא בשביל הכיף, אז לפחות בשביל הבריאות.