קודם כל, אתם צריכים זמן ונכונות לחזור להתמיד ולהשקיע
[בדיוק כמו בשיעורי בית]
רוב הרקדנים והקדניות עולים במשקל בחופש כי אין מסגרת שתחזיק אותכם בכושר
וככה גם הגיזרה קצת נהרסת
-
חשוב- אתם צריכים זמן והרבה זמן, בערך שעתיים או הזמן שאתם רוקדים בד''כ פלוס תוספת זמן שהיא בערך + 30 דקות או שעה נוספת, זכרו! אתם צרכים לחזור לכושר תוך כמה ימים ולא חודשים
-
אני ממליצה להתחיל בתרגילי בלט לחזור על העמידות הקפיצות הרמות הרגלים
-
אחרי שהתאמנתם בבלט לפחות חצי שעה והגוף שלכם מחומם שימו מוזיקה קצבית והתחילו לרקוד, רקדו לפי הרגשות, לפי נושא השיר, תרקדו לפי התחושות והרגשות שלכם!
-
אחרי שאתם מרגישים שהוצאתם את כל הכוח שלכם, תנוחו אבל לא הרבה! חמש עשר דקות מקסימום אתם צריכים להרגיל את הגוף מחדש לפעילות גופנית ממושכת
-
עכשיו תעשו תרגילים שעשיתם לפני החופש למשל: שפגט, הצלחתם לשבת ? מעולה! לא הצלחתם? חבל! תתחילו להתמתח מחדש הרימו רגלים קיפצו הפעילו את השרירים ואז שבו שוב על שפגט, הצלחתם? טוב מאוד! לא הצלחת? נסו שוב ושוב עד שתצליחו!
-
לכל רקדן טוב יש דיסק עם המוזיקה שהוא רוקד יאללה לעבודה! תחזרו על הריקודים תזכרו ותשננו טוב טוב!
-
אחרי שסיימתם את כל השלבים ועשיתם את הכל כחו שוב הפסקה אבל הפעם קצרה של חמש דקות ולא יותר!
-
ושוב, תעשו את אותן המתיחות של שלב 2 ושלב 5 אבל הפעם בקיצור גם יהיה לכם הרבה יותר קל ומהר כי הגוף יהיה מוכן ומתוח
+ בכללי: אני ממליצה לצאת פעם ביומיים עם חברים מוקדם בבוקר ללכת בטיילת או לרוץ באיזה מגרש כדי לחזק את השרירים
לוח זמן לכאלה שיתאמנו שעתיים [כמוני ] :
(סידרתי את זה משעה שלוש אבל אתם יכולים להתחיל בכל שעה שאתם רוצים)
15:00-15:30 : תרגילי בלט {30 דקות }
15:30-15:45 : ריקוד חופשי {15 דקות }
15:45-15:55 : מנוחה {10 דקות }
15:55-16:10 : תרגילים {15 דקות }
16:10-16:30 : חזרות לריקודים של הקבוצה/להקה שלכם {20 דקות }
16:30-16:35 : הפסקה קצרה {5 דקות }
16:35-17:00 : שוב, תרגילי בלט ומתיחות {25 דקות }
זהו!
תזכרו לעשות את זה כל יום!
יש לכם עשרה ימים לחזור לכושר זה לא הרבה אבל זה גם לא מעת עם הרבה מאמץ ונכונות להשקיע תחזרו לכושר בקלי קלות
אוהבת מאוד
בבלוג זה
בכל הבלוגים
כינוי:
רקדנית בע''מ