היי!
לכל הבנות והבנים שרוצים להוריד במשקל הינה מספר דברים שאני עושה כדי לרדת!
בלי בעיה ובלי צום!
1.לא להפסיק לאכול! אם מפסיקים ועושים הרבה פעמים צום לאחר שהגוף מתרגל לזה אז בפעם הבאה שאתם תאכלו משו וגם אם הוא קטן וחסר חשיבות אתם תעלו במשקל~ הרבה יותר!לכן תימנעו מכך!
2.אני בחיים לא אעודד הפרעות אכילה (אני לא מטומטמת) בבקשה אל תכנעו לבולמיה ואנורקסיה!
אם אתם רוצים גוף סקסי ומחוטב תעשו כושר ותאכלו נכון! שק עצמות=איכס=לא סקסי!
ועכשיו לחלק התזונתי(לפי איך שאני עושה את הדיאטה- אם מישהי חושבת שאני לא עושה נכון היא לא חייבת להמשיך לקרוא)
1.ארוחות בוקר זה חשוב ביותר!
תאכלו ארוחת בוקר עם גבינות ופרי וכמובן (שתקנו אחוזי שומן יחסית נמוכים ) פירות זה לא משנה, תפוחים אגסים בננות...כל פרי מלא בויטמינים וסוכר טבעי לאנרגיה לבוקר!
2.בבצפר- לא לאכול חטיפים אלא עם כן הם חטיפי בריאות ואנרגיה עם אחוזי שומן ופחמימות נמוכים!
לגבי כריך -שהוא יהיה כמובן עם לחם קל חסה ועגבניה! (יאמממ...) וכמובן אם רוצים אז פרי!
(לפי איך שאני הבנתי פירות ממש עוזרים למטבוליזם בגוף גם נותנים אנרגיה וגם מלאים בויטמינים!)
3.ארוחת צהריים - במה שאפשר לקצץ אז לקצץ אך אף פעם לא להשאר רעבים! (אל תרעיבו את עצמכן)
תאכלו פחמימות קצת שומנים וחלבונים - וגם כמובן ירקות!! ירקות זה דווקא מאוד משביע!
אני אוכלת למשל...ממ...קצת אורז עם סלט או לפעמים אני אוכלת קציצה עם קצת אורז!
פעם הייתצי אוכלת כמויות יותר גדולות......אני אוכל פשוט אותו הדבר בכמויות קטנות!!!
זה לא מה שאתם אוכלים זה יותר קשור לכמות שאתם אוכלים אותו!
4.לגבי שתייה- להפסיק עם משקאות מוגזים ומיצים ובירות ואלכוהול!
תפרשו למים!
מים זה ה-ד-ב-ר! עם שותים מיץ או קולה או ספרייט אז זה לא מדכא את הצמא....אולי לכמה דקות אבל אחר כך אתה רוצה עוד! המים פשוט עוצרים את הצמא וכוס אחת מספיקה ליותר זמן! לפחות תשתו 9 כוסות מים ביום! זה בריא מאוד!
אם תקצצו את כל המשקאות המתוקים של משך השבוע תפחיתו לפחות 2500 קלוריות מהתפריט השבועי שלכם!
4. תשתדלו להימנע מנישנושים של אחר הצהריים!
תפסיקו עם השוקולדים והממתקים (מקסימום פעמיים בשהוע תפנקו את עצמכם בקוביה או שתיים כדי שהגוף לא ישכח איך לפרק את הממתקים והשוקלדים כי אם תפסיקו לגמרי אז גם אם תאכלו פתאום קוביה זה יחשב כ- 6 קוביות!!!)
תחליפו את הנישנושים בפירות או חטיפי אנרגיה דלי קלוריות או שייקים בריאים (מומלץ בבוקר)
5.תמסו לשלב עם הלוח זמני היומי פעילות גופנית - למי שקשה לו להגיע למכון כושר או שיש לו בעיות כספיות יש מלא דרכים לעשות כושר בבית!
כפיפות בטן או הליכה בחוץ קפיצות על חבל (מומלץ כי זה שורף מלא קלוריות) תרגילי פילאטיס .....
אל תתעצלו תוזיזו תתחת ותתחילו לעשות כושר!!!!
6. לגבי ארוחת ערב...אל תאכלו הרבה בערב....או ביצה וסלט וקוטג' (לא לשלב לחם לפני שינה - מומלץ גם לאכול רק 2 פרוסות של לחם ביום ובמקרה הזה זה בבצפר...)
7. כמובן לפני שינה תעשו כפיפות בטן או שכיבות שמיכה או תרגילים שאתם יכולים לבצע בחדר...
**8. לכו לישון............................
חח מקווה שעזרתי...זה בערך מה שאני עושה...אם אתם לא חושבים שזה טוב אל תעשו את זה !!
אבל בבקשה אל תתחילו לפתח לעצמכם בעיות אכילה כי אתם חושבים שזו הדרך הכי מהירה....
ואם אתם עושים לפי איך שאני עושה ואתם לא כל כך רואים תוצאות....אל תפסיקו! זה לוקח זמן ...
אז יאללה זונות בהביי......33333>
ותגיבו יאה חארות....
בבלוג זה
בכל הבלוגים
כינוי:
NOT quite an angel...