קיבלתי במייל מחברה ובלוגרית יקרה,
המלצות דיאטנית בנוגע לתזונת הילדים, ואני שמחה לשתף בהמלצות שלה.
השאיפה לבית נקי ממתקים בוטלה. מחקרים מראים שילדים שמגבילים אותם לחלוטין בנושא ממתקים ושאוסרים עליהם אכילת ממתקים - בהינתן ההזדמנות יאכלו ממתקים כמו ילדים שניתן להם חופש מוחלט.
שתי הקיצוניויות גורמות לילדים שהם אכלנים כפייתיים של מתוק וג'אנק. ההורים המתונים מגדלים ילדים מתונים.
אז אם להחזיק ממתקים בבית.
אלה ההמלצות: (אגב, היא התייחסה לא רק לערך התזונתי, אלא גם לנזקים לשיניים, ולתכולת צבעי המאכל המלאכותיים שהם תוצרי לוואי של מתכות ונפט!)
מלוח: עדיף: בייגלה מחיטה מלאה, בייגלה רגיל, פופקורן פחות: במבה, דובונים להימנע: תפוצ'פס, ביסלי, אפרופו
מתוק: עדיף: גלידה, ארטיק סולרו, קרטיבים עם צבעי מאכל טבעיים, עוגות ועוגיות תוצרת בית, חטיפי אנרגיה, שוקולד רגיל (ללא מילוי), מטבעות שוקולד, מקופלת מיני, מסטיקים ללא סוכר, קרמבו, פתיבר. פחות: חטיפי שוקולד (פסק זמן, כיף כיף, מארס), וופלים. להמנע: טופי, נחשי גומי, סוכריות גומי, מרשמלו, סוכריות מציצה, סוכריה על מקל, כל ממתק עם צבע מאכל סינטטי
דגני בוקר: עדיף: צריוס מולטיגריין, ספיישל K, קורנפלקס רגיל פחות: בטעמי שוקולד להמנע: כריות, טריקס
ממרחים מתוקים: עדיף: ריבה, ממרח חרובים פחות: שוקולד
להחליט בכל פעם שעושים קניות על 2-3 סוגים של ממתקים / חטיפים שקונים הביתה.
לשים לב באיזה קצב נגמרת החבילה?
כשצמאים שותים מים.
עקרון חלוקת האחריות:
ההורים אחראים לקניית המזון הבריא ביותר,
הכנת הארוחה הטעימה ביותר,
זמני ארוחות מסודרי,
מיקום הארוחה,
כמה שיותר ארוחות משותפות.
הילדים אחראיים על הכמות שיאכלו אם בכלל.
דגשים נוספים:
* לא לשאול מה רוצים לאכול. לא למלצר. להגיש את האוכל במרכז השולחן, אוכל מגוון שכולל גם פירות חתוכים (פירות העונה) והילד בוחר מה וכמה הוא שם בצלחת.
* צריך לפעמים להציג בפני הילד מזון במשך 10-20 פעמים עד שיסכים לאכול אותו.
* לא לאכול מול הטלוויזיה.
* לאכול אך ורק ליד השולחן.
* לאכול אך ורק מתוך כלי ולא מתוך שקית או אריזה.
* לדבר במונחים של בריא/לא בריא ולא משמין/לא משמין, להתייחס אל אוכל ממקום של בן ברית שעוזר לנו לגדול ולהיות חזקים.
אצלנו בבית...
אין מצב שאין.
אוריקי אוכל המון פירות.
ומאז שיש לנו את נון ונונה אז גם ירקות, בעיקר גזר ומלפפון.
ביסקווטים בצורת חיות.
תמרים, וממרח תמרים.
צ'יריוס או דליפקאן...
הוא מאד אוהב ארטיק סולרו (וקורא לו סוראלו..)
וגלידה וניל.
שוקולד הוא ממש אינו מחובר אליו.
ארוחת בקר תמיד אנחנואוכלים יחד ומשתדלים כמעט כל ערב גם לאכול יחד.
אוריקי מאד אוהב דובונים, אולי כדאי שאתחיל לקנות יותר בייגלה הביתה...
אני כל כך שמחה על המייל הזה.
נ*גה יקרה שוב תודה רבה רבה.
בבלוג זה
בכל הבלוגים
כינוי:
אמא של אוּרי
)