Isra health site

פורים שמח לכולם!!

שלום..

שמירת משקל ואורך חיים בריא הם דבר שרצוי לכולם!! שמירת משקל זה שונה לגמרי מדיאטה. דיאטה היא כדי לשנות משו בגופינו, ושמירת משקל זה כדי לשמור ולא לחרוג.

מזון-

רצוי לאכול 3 וחצי (חצי= סנדויץ' לבית הספר) ארוחות מסודרות ביום.

הארוחות כוללות: פירות, ירקות, סידן, חלבונים ופחממות.

מוממלץ)

ארוחת בוקר:

מיזלי- קערת פירות ודגנים\גרולה עם יוגורט (ומי שממש חייב לקום עם משהו מתוק בבוקר, יכול להוסיף ליוגורט לפני שהוא שם אותו על הפירות, חצי כפית סוכרץ)

*אחרי שאכלתם ארוחה כזאת- אתם יכולים לשי V (וי) על הסידן והפירות.

ארוחת צהריים:

לארוחת הצהריים מומלץ לאכול פחממות (אורז, פסטה, תפוח אדמה, מרק, קוסקוס וכ'ו)  + ירקות (סלט) + שניצל\פשתידה\כל תוספת אחרת.

ארוחת ערב:

בארוחת הערב מומלץ לאכול ביצה (חביתה, עין, מקושקשת או איך שאתם אוהבים לאכול את הביצה שלכם..) + תוספת ירקות וקוטג' (או כל סוג אחר של גבינה שאתם אוהבית..).

*תוכלו מכל ארוחה עד שתרגישו שאתם תשארו שבעים עד הארוחה הבאה כי רצוי מאוד לא לאכול בין הארוחות.

כושר גופני

מומלץ מאוד לעשות לפחות 4 שעות בשבוע ספורט. זה יכול ליהיות הליכה מהירה, אימון כושר, התעמלות, חדר כושר ועוד..

*

במקרה שאתם מרגישים שאתם חייבים ממתק, תעשו לפני זה פעילות גופנית וזה הייה הצ'ופר שלכם!

זהו לבנתיים! ושוב,מקווה שעזרתי..

ואל תשכחו להישאר בריאים!! 3>

שלום, הבאתי לכם היום טיבלת משקל, שמראה לפי הגובה באיזה משקל בערך אתם אמורים לשקול.

איך מתמצים בטבלה?

לפי מין, גובה ומבנה גוף.

*TEE = כמות הקלוריות המומלצת ביום.

בקרוב אני יפרסם דיאטת הרזיה\השמנה בריאה ותקינה.

מקווה שעזרתי! 3>

בלוג הבריאות בישרא בא כדי לעזור:

נפשית- עצות וכ'ו..

פיסית- בריאות, דיאטות נכונות ולא נכונות וכ'ו..

חיצונית- דיאטות, טיפוח, יופי וכ'ו..

בגיל ההתבגרות עושים הרבה טעויות- וזה בסדר כי מטעויות לומדים. אבל יש טעויות שאסור לנו לעשו, כי זה יכול מאוד לפגוע בנו אם לא עכשיו אז בהמשך החיים.

בגלל הסיבות האלו, שאני בעצמי עשיתי, החלטתי לסייע למתבגרים לפני שהייה מאוחר מידי..

מקווה שאני יעזור- 3>