פאק. כתבתי כאן את הכל ואז נתקע לי האינטרנט ואני צריכה לכתוב שוב ~,~

קיצור, הספירת קלוריות לא מועילה בכלל.. 3 שבועות ירדתי 3 קילו ונעצרתי ככה לשבועיים.

יש לי חוברות של שיטת הנקודות שהדפסתי פעם ואחד שצילמתי מחברה מזמן.

שיטת הנקודות - עד 18 נקודות ביום.

+ חלבונים - לפחות 3 נקודות.

+ מוצרי חלב - לפחות 2 נקודות.

+ פירות - 1.5 נקודות.

+ ירקות - 0 נקודות. לאכול כמה שיותר.

+ פחמימות מורכבות - 5 נקודות.

+ שומן - 3 נקודות.

+ מים - לפחות 6 כוסות.

מוצרים של 0 נקודות שאני אוכלת -

בצל.

גזר.

ירקות מוחמצים.

מלפפון.

עגבניות.

מיץ לימון.

תבלינים.

תרסיס שמן.

משקאות דיאט (עד קלוריה לכוס).

תפריט בסיסי לכל יום -

בוקר: כוס דגני בוקר - 2 נקודות. (פחמימות מורכבות).

חצי כוס חלב 3% שומן - 2 נקודות. (מוצרי חלב).

צהריים: כוס פחמימות מורכבות - 3 נקודות (פחמימות מורכבות).

ערב: ביצה - 2 נקודות. (חלבונים).

קופסא טונה במים - 2 נקודות. (חלבונים).

פרוסת גבינה מלוחה - 3 נקודות. (שומן).

נוספים: שני פירות - 1.5 נקודות.

ירקות חופשי - 0 נקודות.

כוס גלידה דיאט - 2 נקודות. או שוקו דיאט - 1.5 נקודות.

סה"כ - 17.5-17 נקודות.

*מנת פחמימות משתנה מיום ליום.

בהצלחה!1

יום מספר 1 - ראשון - 21.6.

משקל: 69 ק"ג.

בוקר: X

צהריים: טונה בשמן + גבינה מלוחה - 7 נק'.

כוס דגני בוקר - 2 נק'.

חצי כוס חלב 3% שומן - 2 נק'.

ערב: ביצת עין - 2 נק'.

גזר - 0 נק'.

בצל - 0 נק'.

מלפפון חמוץ - 0 נק'.

בין ארוחות: תפוח - 1 נק'.

שזיף - 0.2 נק'. (שניים הם חצי נקודה אז אחד הוא רבע)

בייגלה - 2 נקודות.

כוכב נולד: כוס גלידה דיאט - 2 נק'.

סה"כ - 18 נקודות.

(סתם לידע כללי - הכל יוצא בסביבות ה1000 קלוריות)

יום מספר 2 - שני - 22.6. תכנון.

היום לא להישבר ולאכול בייגלה כמו אתמול.

בוקר: חצי כוס דגני בוקר - 1 נק'.

צהריים: פיצה מעדנות - 12 נק'. (גם מנת הפחמימות וגם גבינה של המוצרי חלב וגם מנת שומנים)

ערב: אין מספיק נקודות.

גזר - 0 נק'.

אננס - 1 נק'.

בין ארוחות: שוקו דיאט - 1.5 נק'.

מסטיקים - 1 נק'.

בצל - 0 נק'.

2 וחצי כפות חמאת בוטנים - 4 נק'.

כוכב נולד: .

סה"כ - 20.5 נקודות.

(יותר מ1000 קלוריות)

פאק נו. הכל בגלל הפיצה המזדיינת הזאתי!!

בערב אני אוכלת גזר ואננס ומחר לא אוכלת כלום עד בערב! לעזאזל.

מה שנקרא.. טינספו.

לא אני.