. תכנן את יום האכילה שלך כך שתשאיר לך 2 נקודות ביום ( עד 12 נקודות לשבוע ), לפינוק, לאירוע,
או לארוחה מיוחדת . 
2. הרזיה בריאה ובטוחה היא הרזיה של 1 ק"ג לשבוע בממוצע .
בשלושת השבועות הראשונים את יכולה לרזות יותר וזה בסדר , משום שהגוף מאבד נוזלים . 
3. זכרי - צבדוק את התקדמות ההרזיה - את טבלת הנקודות, ושני את ההקצבה היומית שלך בהתאם ^^ .
ירקות ופירות : פירות וירקות מספקים לגוף ויטמינים , מינרלים , סיבים תזונתיים ומים
ולכן נותנים תחושת שובע . רצוי לאכול 2 מנות פרי ביום, אך אין הגבלה למספר הפירות שתרצו לאכול,
כמו שאומרים: An apple a day keeps the doctor away . ^^
לגבי ירקות : כל ארוחה צריכה לכלול ירקות , נגיד ואכלתם ארוחת צהריים העשויה מדברים לא כ"כ בריאים ,
השלימו אותה עם סלט ירקות מזין העשוי מירקות צבעוניים ( מלפפון עגנייה וכדומה. ) .
פרי אחד = 2\1 נקודה
פרי גדול = 1 נקודה ^^ .
חלבונים : הגוף שלנו זקוק לחלבונים לגדילה ותחזוקה .
הם חיוניים לגוף כדי שיהיה לך "כוח" לחשוב ולחיות . :)
חלבונים מצויים במזונות הבאים : בשר בקר , עוף , הודו , דגים , קטניות , ביצים , מוצרי חלב מהצומח ,
טופו ומוצרי חלב .
חשוב : לבחור בשר רזה ולהרחיק כל שומן הנראה לעין כי כך חוסכים בשומן רווי .
כדאי לבחור פעמיים בשבוע ארוחת דגי ים . יש להם אומגה 3 החשוב למטבוליזם שלנו ^^ .
מוצרי חלב : מוצרי חלב הם גם מקור טוב לחלבון , ובנוסף מקור חשוב להספקת סידן , וויטמין B2 ,
אבץ , וויטמין D .
לדוג' , מוצרי חלב כגון : חלב עד 1% שומן , יוגורטים ומעדנים עד 1 וחצי % שומן וגבינות עד 5% שומן . ^^
כמו כן חשוב לי לציין : אם הוריכם אינם מסכימים לקנות חלב 1% ,
אתם יכולים לנסות לשכנע אותם לקנות 3% 4 נגיד, ואחד מיוחד בשיבילכם 1% ^^ .
אה ו..תמיד תסתכלו מתחת לקופסא של החלב , יש מספר קטן שמדורג מ1-4 , זה מספר הפעמים שעובד החלב .
רצוי לבחור באחד שיש עליו 1 , כך החלב יותר טבעי ובריא לגופכם :) .
פחמימות : מזונות מגרעינים מלאים צריכים להיות עמוד השדרה של תפריט בריא .
לחם מחיטה מלאה ומשיפון , תחליפי לחם מגרעין שלם , דגני בוקר עתירי סיבים , אורז חום ,
מוצרים שמתבססים על שיבולת שועל כמו חטיפי בריאות ועוגיות , בורגול ופופקורן .
רצוי לי להוסיף : בכדי לשנות את מהלך חייכים , התרגלו להשתמש בלא לחם קל , ולא לחם רגיל ,
לחם מחיטה מלאה ! כן כן , מה ששמעתם , מסתבר שלחם מחיטה מלאה הוא הלחם הכי בריא וטוב שיש לגופכם .
אז לכו כבר לקנות ^^ .
מומלץ ! :
א . לאכול 3 נקודות ליום מחלב ומוצריו .
ב . לאכול בין 3-5 נקודות ליום מפחמימות . :)
ג . לשתות בין 7-10 כוסות מים ביום , כמובן שאפשר יותר אבל זה המינימום .
טיפ ממני : השתדלו לפני כל ארוחה לשתות בין 1-2 כוסות מים , כך תרגישו שבעים יותר
בסוף הארוחה , לא משנה מה גודלה ^^ .
לגבי צריכה של סוכרים , מוצרי מאפה וממתקים :
צריכה רבה מדי של סוכר מגדילה במהירות את מספר הקל' שאנו אוכלים ביום ,
הן קל' ריקות = חסרות תזונה . :(
המקורות העיקריים לסוכר הם : משקאות קלים , מיצים טבעיים , סוכריות , עוגות , עוגיות ,
ממתקים ומעדני חלב .
בתפריט היומי מומלץ להקפיד ולהיזהר בהם .
יומן מעקב -
העובדה היא , שאנשים המנהלים יומן מצליחים יותר בהרזיה מאלה שלא מנהלים רישום ,
בקיצור, רצוי להחזיק יומן ^^ .
זה מסודר , עוזר לזכור , וכיף D:
ספורט :
למה זה חשוב ?
• כי מרזים יותר טוב .
• כי פעילות מזרימה חמצן לדם ומשפרת את התחושה הכללית .
• כי משפרים את הבריאות ומצב הרוח . ^-^
• כי משנים את ההתיחסות והשליטה באכילה אחרי ששורפים קל' :)
שיטת הנקודות בספורט :
כל ספורט , מכל סוג = הורדת נקודות , שאפשר להוסיף לתפריט בלי לחשוש ^^ .
אז הנה טבלת השריפה : (ל30 דקות של פעילות מאותו סוג )
ג'ודו - 4 נקודות
גולף - 2 נקודות
החלקה על הקרח - 3 נקודות
הליכה איטית - 2 נקודות
הליכה מהירה - 3 נקודות
התעמלות - 2 נקודות
התעמלות אירובית - 3 נקודות
טיפוס הרים - 3 נקודות
טניס - 3 נקודות
טניס שולחן - 2 נקודות
יוגה - 2 נקודות
כדורגל - 4 נקודות
כדורסל - 4 נקודות
כדורעף - 3 נקודות
מדרגה- 4 נקודות
סלסה O: - 4 נקודות
פילאטיס - 2 נקודות
שחייה- 4 נקודות .
יש עוד אבל זה באמת לא רלוונטי תאמינו לי XD .
זכרי תמיד : נקודות בונוס מפעילות גופנית ניתן להמיר במזון רק אחרי שעסקת כבר 3 וחצי
שעות של פעילות גופנית בשבוע .
.ארוחת בוקר:
גביע יוגורט 1.5% = 1 וחצי נקודות
ארוחת 10:00:
לחמניה = 3 נקודות
ארוחת צהורים:
אורז = 6 נקודות
סלט = 0 נקודות
שניצל = 4 נקודות
ארוחת ערב:
סלט = 0 נקודות
תפו"א = 3 נקודות
והשארתי לעצמי 2 נקודות לזלול DDDD:
חחח טוב..ולגבי הספורט..
שבע פעמים בשבוע שלושים כפיפות בטן כל פעם.
ריצה שלוש פעמים בשבוע 15-20 דק' בכל פעם
הליכה מהירה שלוש פעמים בשבוע חצי שעה בכל פעם.
בבלוג זה
בכל הבלוגים
