הגוף שלי ואני

יום א'-

בוקר- כוס ברנפלקס+ חלב 3% [95]

ביניים- מרק [50]+ קצת סלט

צהריים- לא זוכרת כ"כ. - נגיד 200

ביניים- מעדן [60]

ערב- מרק [60]+ 250

לילה- מנה מותרת- גלידה.

ספורט- תרגילי רגליים

יום ב'-

בוקר- כוס ברנפלקס+ חלב 3% [95]

ביניים- 2 פרוסות לחם קל [66]+ כף גבינה לבנה0.5% [13]

צהריים- שקשוקה- ביצה [81]+ רסק עגבניות [20]+סלט.

ביניים- 150

ערב- 200

לילה- עוגייה [60]

ספורט- תרגילי רגליים + 100 כפיפות בטן.

יום ג'-

בוקר- 2 פרוסות לחם קל [66]+ 2 כפות גבינה לבנה [26]

בינים- 2 פרוסות לחם קל [66]+ כף גבינה לבנה [13]

צהריים- 350

ביניים- חצי עוגייה [30]+ 150 ק'.

ערב-פרוסת לחם קל [35]+ מרק ירקות [60]+ סלט עם 2 כפיות מיוקל [10- על המיוקל]

לילה-חצי פרוסת לחם קל [20]+ קפה [50 מ"ל חלב 3%- 30]

המשך שבוע טוב :)