אתמול היה מצוין סיימתי ב350-400

פשטידת ירקות ממולצת

נתנו לי אתזה בשומרי משקל. כל הפשטידה היא 532 קלוריות

מצרכים:

1. לקט ירקות של סנפרוסט (עדיף לפשטידה)

2. קופסת קוטג' 5% (250)

3. 50 גרם גבינה בולגרית 5% (לא הממרח!!!) (52)

4. 2 חלבונים ו2 ביצים (160)

5. 2 כפות קמח (70)

6. כפית אבקת מרק עוף/ בצל/ ירקות

אופן ההכנה:

1. לחמם בסיר את הירקות ל 3 דקות (טיפה להפשיר אך לא לאדות עד הסוף)

2. לערבב את החומרים בקערה נפרדת (קוטג', בולגרית, ביצים וחלבונים, קמח, מרק עוף ותבלינים)\

3. לערבב את כל החומרים, לשים בתבנית ולחמם בתנור כ 190מעלות עד להזהבה (תלוי בסוג התנור, לי לקח 20 דקות להכין)

בתאבון!