היום- 600

בוקר-

קפה-0

קוביית שוקולד- 56 (חישבתי בדיוק זה קינדר)

צהריים-

אני חיייבת חלבונים ופחמימות כ-3 שעות לפני הספורט( זה ממש חשוב בכדי לנתב את הגוף לבנות תאי שריר ולשרוף תאי שומן)

כוס פסטה-180(זה 155 אבל אני מעלה קצת בגלל שיש בפנים רוטב)

רבע מהפשטידה-140

ערב-

לפני המכון כושר 2 פרוסות לחם עם פסטרמה דלת שומן מהדקדקים- 90 (פרוסת פסטרמה דלת שומן רגילה שווה ל20-30 קלוריות)

אחרי האימון חובה חלבון-

סלט גדול,ביצה ופריכית-110 

אם אני אהיה רעבה- בננה-57

סה"כ- 623

אולי נוותר על הבננה

עדכון:21:00

אכן חל הוויתור על הבננה. מה כולם עושים מזה עניין סה"כ בנננה לא מזיקה. אפשר לחשוב אז יש בפנים אשלגן ביג פאקינג דיל.(עזבו שעת הטמטום החלה)

הייתי בשיעור קיקבוקסינג בפעם הראשונה בחיי והייתה החוויה הכי טובה בספורט. כולם זזים וקפצים בטירוף ועם אחלה מוזיקה. היו שמה דיי הרבה שמנמנות אבל הרגליים שלהן פשוט התפוצצו משרירים(לא בקטע המגעיל כמו גברים בקטע החטוב). אבל הכי הייתי בהלם שבזמן שקיפצנו שמתי לב שמטר ממני יש מישי ממש רזה, רזה אבל קטע מפחיד ומגעיל, הייתי בטוחה שהיא אנורקסית. לא היו לה סממנים נשיים, אין ציצי אין טיפה של נשיות. אבל עדיין חשבתי שאם היו נותנים לי הייתי מתחלפת איתה ברגליים.

על שק הקיקבוקס היו איתי 2 בנות (סנוביות בקטע מפחיד) אחת נראתה בריאה, רזה בבטן אבל רגליים מידה 36 השנייה הייתה ממש רזה, קצת שומן בבטן(רואים שהיא לא עושה כפיפות בטן) היא הייתה די מדהימה אבל פקאצה וחבל. נראלי הן היו קטנות ממני אבל עדיין. הן הזכירו לי את כל הבנות הדוחות האלה שהיו איתי ביסודי, אז עוד הייתי חברה של פקאצות סתומות עד שהבנתי שזה עולם שיקרי בלי חברות אמת. קיצור זה קצת גרם לי לחזור לקונכיה שלי במובן מסוים, התביישתי לדבר, ורק ניסיתי להתרכז בספורט כול הזמן הגנבתי אל שתיהן מבטים. אני יודעת שזה עולם בלי חברות אבל זה לא עוזר שתמיד הייתי מרגישה שיא החסרת הבטחון בעולם הזה וכאילו שום דבר לא קרה, כאילו לא עברו שנים ומאז גבר לי הביטחון, חזרתי לאותה ילדה קטנה ומטומטמת, נגררת, מפוחדת.. המילה הזאת נגררת. איכס. אם הייתי יכולה לחזור אחורה הייתי אומרת לילדה הקטנה הזו שתשים זין על הבנות האלה מגיל קטן ופשוט תתגבר על החוסר ביטחון ותראה לכולן שהן לא מזיזות לה את קצה האגודל. כי רק ככה בנות כאלה מבינות, בכוח, מניפולטיביות וביצ'יות.

אתמול היה מצוין סיימתי ב350-400

פשטידת ירקות ממולצת

נתנו לי אתזה בשומרי משקל. כל הפשטידה היא 532 קלוריות

מצרכים:

1. לקט ירקות של סנפרוסט (עדיף לפשטידה)

2. קופסת קוטג' 5% (250)

3. 50 גרם גבינה בולגרית 5% (לא הממרח!!!) (52)

4. 2 חלבונים ו2 ביצים (160)

5. 2 כפות קמח (70)

6. כפית אבקת מרק עוף/ בצל/ ירקות

אופן ההכנה:

1. לחמם בסיר את הירקות ל 3 דקות (טיפה להפשיר אך לא לאדות עד הסוף)

2. לערבב את החומרים בקערה נפרדת (קוטג', בולגרית, ביצים וחלבונים, קמח, מרק עוף ותבלינים)\

3. לערבב את כל החומרים, לשים בתבנית ולחמם בתנור כ 190מעלות עד להזהבה (תלוי בסוג התנור, לי לקח 20 דקות להכין)

בתאבון!

בימים שאני לא מתאמנת אני אוכל 300-400 קלוריות (בלי הטפות מוסר בתגובות)

יום 1- 300-400

קפה-0

2 שניצל תירס לייט-200

ערב-

קפה בעבודה-0

אם אני אהיה רעבה אז מרק-100

סה"כ-300 

איך אני אוהבת ימים גשומים כאלה(=

עדכון:

היום הסתכלתי בתמונות בפייס של ילדה שהייתה איתי בתיכון. היא השמינה. לא הרבה יאיזה 3-4 קילו. אבל מזה רואים כי היא קטנטנה. זה גרם לי לחייך. היא הייתה כוסית בקטע מפחיד(ועשתה פעם 3 פעמים בשבוע שיעורי אירובי), הייתה לה הפרעת אכילה (נהגה לחיות על סלט פירות וחטיף אנרגיה). היא התגברה על הפרעת אכילה ועכשיו השמינה.

רואים לה ברגליים, בעיקר במאחורה שלהן. אחרי שחייכתי טיפה ריחמתי עליה. מי כמוני יודעת כמה זה מבאס להשמין.

ערכיה 22:00

אני הולכת להוסיף מתכונים לדברים כי יש לי ממש ספרון קטן עם דברים ממש מועילים

היום:

קפה-0

3 עוגיות ממש קטנות-150

שניצל תירס לייט-98

עוד מעט- 2 פריכיות אורז-40

כף גבינה לבנה-40(נראלי שזה יצא פחות)

תה

סה"כ-328-400( בגלל העוגיות שאיןמ לי מושג איך לחשב)

אני יודעת שזה מעט אבל בימים שאני לא הולכת לחדר כושר אני צורכת בין 300-400 קלוריות ובימים של אימון אני אצרוך כ600-500

קראתי דיי הרבה באינטרנט על כושר ותזונה ולמדתי דיי הרבה דברים כמו: 3-4 שעות לפני האימון צריכה להיות ארוחה יחסית גדולה של פחמימות וחלבונים וחצי שעה לפני האימון לקחת פחמימה כלשהי ובסיום האימון לאכול פחמימה וחלבון(פרי ופרוסת לחם) אני אעשה את כל הדברים האלה בעיקר כדי לבנות רקמת שריר ולרדת במשקל. אני מקווה שהכמות הקלוריות שאני אצרוך לא תהיה בסוף נמוכה מדי.

כל אלו שחושבות ש600 זה נמוך צריכות להבין שהגוף שלי רגיל לצרות בערך 1000 קלוריות ביום לא כי אני רזה לאללה פשוט מאז שומרי משקל הגוף שלי התרגל לצרוך כמות קלוריות לא גבוהה .

...............

היום ניפגשתי עם חברה שלי, מישי שמלא זמן לא דיברנו מאז שהיא התגייסה. היה נחמד להשלים קצת פערים ולשמוע עליה. בסוף השיחה היא אמרה לי שהיא חייבת לספר משו שסיפרו לה, שמועות עליי. היא אמרה שאקס שלי(שהייתי איתו לפני כמעט 4 נשנים) מפיץ עלי דברים ואמר לחברה ממש טובה שלה(שמכירה אותי) שהוא הזדיין איתי ועשה עוד כל מיני דברים שאני אפילו לא מעזה להגיד כאן. נכון היה לי כיף איתו מבחינה מינית אבל באותו הזמן לא סיפרתי עליו לאפאחת , לא זוכרת כבר למה, וממש לא שכבנו רק התמזמזנו וכו. לא התעצבנתי כשהיא סיפרה לי פשוט אמרתי:" אזמה? לא באמת אכפת לי מיהו ומהו אומר עליי, פשוט לא מזיז לי מהסיבה הפשוטה שמיהו בכלל?? סתם בחור פתטי שאני בכלל לא זוכרת בגלל החוסר חשיבות שלו בחיים שלי"

ואז היא שתקה ואמרה לי כל הכבוד שאני לוקחת אתזה ככה, ושבאמת לא צריך להתייחס לכאלה שמועות מפגרות.

יותר מאוחר היום חשבתי עלזה יותר והבנתי שכן מפריע לי שאנשים חושבים כל מיני דברים עלי רק בגלל שהוא אמר, אבל לא בא לי להתחיל לדבר איתו אחרי 4 שנים שלא דיברנו אחד עם השני. לא מפריע לי אפילו שהוא אמר, השם שלי זה דבר שמאוד חשוב לי לשמור עליו ורק בגלל שרציתי להתנסות לפני 4 שנים לא אומר שזה מה שאני עכשיו. זה מפריע ולא מפריע. קשה להסביר.

אם החברה ההיא (זאתי שהוא סיפר לה) אי פעם תעלה אתזה בשיחה ותשאל אותי אני אגיד לה שהוא שקרן ואני בחיים לא עשיתי איתו את הדברים האלה, הוא פשוט כועס על איך שזה נגמר כנראה, ועדיין יש לו טינה כלפיי. לא יודעת, כמו שאמרתי מצד אחד לא אכפת ומצד שני כן