жде феси ресу бреща дойъесйн тм дожеп.
лемн аеошйн щчищеф жд в'арч фег, бтцн- дшеиб щолсд аъ дв'рч фег. айжд ойп ймгйн амд, щаелмйн лм гбш тн чищеф? лемн аеошйн.
ак даоъ дйа щчищеф ма лм лк реша. даоъ дйа щдчищеф досзшй лоти бшйа, ебдощк дфеси абйа млн оълеп длръ чищеф бйъй. жде чищеф бшйа, долйм дшбд фзеъ селш одчищеф досзшй, евн айре олйм зеошйн ощошйн ае лм ойрй оертй зйоцеп щйщ мдн сйоеп лое E111 (досфш деа шч гевод, ма баоъ). еаъ дчищеф джд ъелме мдлйп бфзеъ ошбт щтд. итйн, бшйа ежем.
очеш: mensfitness.com
аж од бшйа бчищеф?
чищеф тщйш бмйчефп щдеа ревг зоцеп зщеб. оазш щмйчефп жойп йеъш мазш щдеа тебш ъдмйлй тйбег, чищеф деа очеш иеб йеъш ммйчефп оащш твбрйеъ ишйеъ. асбйш йеъш:
шащйъ од жд мйчефп?
дмйчефп (Lycopene) деа ошлйб ибтй щдресзд щме дйа:
жде фйвори (цбтп ибтй) дотрйч мтвбрйеъ емабийзйн аъ цбтн даген. щййк мчбецъ дчширеайгйн елое дбиа чшеип длъен доцей бвжш, вн дмйчефп оерт аъ ддъзоцреъ щм длемсишем - млп оерт дцибшеъ ощчтй лемсишем тм гфреъ дтешчйн. абм дмйчефп щм дтвбрйеъ овп тм дтешчйн фй-5 иеб йеъш оащш дчшеип. лмеош, дмйчефп деа ревг зйоцеп (арий -аечсйгри) шб тецод ещййк мчбецъ зеошй дарий -аййв'йрв.
чййоеъ тгейеъ щцшйлд ълефд щм мйчефп офзйъд аъ дсйлеп мозмеъ мб елмй гн, сшип (бтйчш сшип дтшоерйъ едфд), селшъ, гмгем тцн, етчшеъ вбшйъ. ммйчефп ойезсъ вн орйтъ джгчреъ йъш щм дтеш.
мвбй дбиа-чшеип щм двжш ждйшеъ! шащйъ лаоеш деа йтйм фзеъ одмйчефп. абм, озчшйн огтййн дшае щцшйлд оевгмъ щм биа - чшеип оселръ мотщрйн. роца чщш бйп цшйлд ълефд щме мтмййд бсйлеп мсшип шйаеъ. ежд лоебп вн оселп мотщрйн фсйбййн. ждйшеъ!: биа чшеип оцей бойреп вбед бдшбд оемий-ейиойрйн осзшййн.
бщерд офйшеъ ейшчеъ азшйн, щбдн дтшк дъжеръй лое щм змч одейиойрйн оефзъ бтъ бйщем - зйоен ебйщем твбрйеъ овбйш аъ тецоъ фтймеъе щм дмйчефп бщм щйрей добрд дошзбй щме. мйчефп бшсч твбрйеъ деа фй 4 жойп йеъш мвеу оащш твбрйеъ ишйеъ. млп оецшйн отебгйн щм твбрйеъ лвеп ошч еойх, олймйн аъ дцешд дфтймд бйеъш щм дмйчефп тм двеу.
дшй оълеп фщеи мдлръ чищеф бйъй, тщйш бмйчефп:
600 вшн шсч бтвбрйеъ (6 ашйжеъ чиреъ бреъ 100 вшн, ае оашйжеъ вгемеъ йеъш).
7 лфеъ зеох ъфезйн (афщш зеох швйм сйръий - ак деа фзеъ бшйа).
2 лфеъ гбщ
Ѕ лес ойн
1 лфйъ омз
Ѕ лфйъ абчъ щен
Ѕ лфйъ чйроеп
чеши фмфм щзеш изеп гч
чеши цйфешп изеп
3 ийфеъ ибсче (афщш мееъш ае мдесйу йеъш мой щаедб зшйу)
отшббйн аъ лм дошлйбйн еиетойн. ан йщ цешк мдесйу тег оти ойн мчбмъ дошчн доъайн млн, зеох, омз ае ооъйч.
оежвйн мъек цйрцръ отечшъ (щрожве мъелд ойн шеъзйн, щефлйн едефлйн мйбещ чм тм овбъ рййш). мщоеш бочшш. дзеох ощощ зеош ощош. дчищеф очбм аъ итое дсефй дощебз мазш йен бочшш.
бчищеф джд аън йлемйн мдщъощ лаееъ рфщлн,мма зщщ озеошйн ощошйн ае ма ибтййн. дзеох фетм лзеош ощош ибтй (ра мщйн мб мъеейъ тм шсч дтвбрйеъ - мбзеш блжд щолйм шч твбрйеъ, ойн еоти селш).
бшйа ежем йеъш очищеф щм дййрх ае аесн евн итйн.
***
дфеси дба (йълп тег бсеф"щ жд) йтсеч бойъесйн щм дчфд. ашад млн сйбеъ шбеъ тм дйъшереъ бщъййъ чфд мтеоъ сйлерйн щафщш моертн бцшйлд оевбмъ. деа обесс тм озчшйн огтййн згщйн.
етгййп ма сййоъй бойъесйн щм дцозереъ - тег щъй лъбеъ бреща озлеъ, лемм бйчешъ тм одйореъ дозчшйн д"огтййн" щфешсое миебъ дцозереъ. даоъ щчййн оаош огтй аойъй азг миебъ дцозереъ, ак ашад млн щдеа ма бецт лдмлд, еай афщш мдсйч ооре гбш тм "йтймеъ дцозереъ".
айп арй шецд мщгм цозерйн мщреъ аъ аешз зййдн. арй ма оълееп мфтем тмйдн лое аеън оийфйн цозерйн чйцерййн щфетмйн лое лъ. арй шецд морет оретш еазшйн олрйсд мслреъ бшйаеъйеъ, лъецад оотбш мцозереъ бмъй обечшъ.
айп арй шецд мдъййзс мтрййп "ддътммеъ" ббтмй зййн. тм лк лбш дъййзсъй блъбеъ дчегоеъ щмй. жд вн ма шмеерий мтрйп реща дбшйаеъ щм дагн. абм зщеб мй мджйн аъ дитрд щдцозереъ иебд йеъш мбшйаеъ - лй дйа ма. дцозерйн айрн шеайн аъ лм дъйчйн дшфеаййн дшбйн щшеад дсвм дшфеай.
лп, йщ озчшйн щошайн щцозерййн мечйн фзеъ бдъчфй мб (ежд лршад офрй щцозерйн оегтйн йеъш мбшйаеън, тесчйн йеъш бфтймеъ вефрйъ еле'), абм бооецт цозерйн зййн фзеъ оаелмй лм. лп, дн оъйн фзеъ одъчфй мб, ак дн оъйн йеъш огбшйн азшйн. абйа млн тгейеъ озчшйеъ млк.
абйа млн вн озчш огтй (щъоцйъе фешсод вн баъш щм чефъ земйн лммйъ) - тм дчщш бйп цозереъ едтмйд дощотеъйъ бойчшй арешчсйд.
бшщеълн, ма атрд лап мъвебеъ дцозерйн. абчщ одн мдоъйп бсбмреъ млъбеъ дбаеъ.
афшсн вн феси тм одеъ гйаид оаежръ еаъаш гйаид бгечд дп мдешгд бощчм едп мтмйд ощотеъйъ щъдйд мгйаид дже тм длещш щмлн. дгбш делз мвбй чбецеъ сфеши.
лм амд йвйте млап бчшеб.
лм ой щотерйп мчбм дегтд боййм тм оетг фшсен лъбеъ амд, оежоп мдцишу лорей.
бъйабеп ембшйаеъ.
ббмев жд
блм дбмевйн
лйрей:
чрчп дъд