ζδε τερθ περσ απεωΰ δξιϊεριν ςμ δξζεο.
λεμν ΰεξψιν ωχθωετ ζδ β'ΰπχ τεγ, αςφν- δψεθα ωξλρδ ΰϊ δβ'πχ τεγ. ΰιζδ ξιο ιμγιν ΰμδ, ωΰελμιν λμ γαψ ςν χθωετ? λεμν ΰεξψιν.
ΰκ δΰξϊ διΰ ωχθωετ μΰ λμ λκ πεψΰ. δΰξϊ διΰ ωδχθωετ δξρηψι λξςθ αψιΰ, εαδξωκ δτερθ ΰαιΰ μλν ξϊλεο δλπϊ χθωετ αιϊι. ζδε χθωετ αψιΰ, δξλιμ δψαδ τηεϊ ρελψ ξδχθωετ δξρηψι, εβν ΰιπε ξλιμ ηεξψιν ξωξψιν ΰε λμ ξιπι ξεπςι ηιξφεο ωιω μδν ριξεο λξε E111 (δξρτψ δεΰ ψχ γεβξδ, μΰ αΰξϊ). εΰϊ δχθωετ δζδ ϊελμε μδλιο ατηεϊ ξψας ωςδ. θςιν, αψιΰ εζεμ.
ξχεψ: mensfitness.com
ΰζ ξδ αψιΰ αχθωετ?
χθωετ ςωιψ αμιχετο ωδεΰ πεβγ ηξφεο ηωεα. ξΰηψ ωμιχετο ζξιο ιεϊψ μΰηψ ωδεΰ ςεαψ ϊδμιλι ςιαεγ, χθωετ δεΰ ξχεψ θεα ιεϊψ μμιχετο ξΰωψ ςβαπιεϊ θψιεϊ. ΰραιψ ιεϊψ:
ψΰωιϊ ξδ ζδ μιχετο?
δμιχετο (Lycopene) δεΰ ξψλια θαςι ωδπερηδ ωμε διΰ:
ζδε τιβξπθ (φαςο θαςι) δξςπιχ μςβαπιεϊ εμΰαθιηιν ΰϊ φαςν δΰγεν. ωιικ μχαεφϊ δχψθπεΰιγιν ελξε δαθΰ χψεθο δλϊεν δξφει αβζψ, βν δμιχετο ξεπς ΰϊ δδϊηξφπεϊ ωμ δλεμρθψεμ - μλο ξεπς δφθαψεϊ ξωχςι λεμρθψεμ ςμ γτπεϊ δςεψχιν. ΰαμ δμιχετο ωμ δςβαπιεϊ ξβο ςμ δςεψχιν τι-5 θεα ιεϊψ ξΰωψ δχψεθο. λμεξψ, δμιχετο δεΰ πεβγ ηιξφεο (ΰπθι -ΰεχριγπθ) ψα ςεφξδ εωιικ μχαεφϊ ηεξψι δΰπθι -ΰιιβ'ιπβ.
χιιξεϊ ςγειεϊ ωφψιλδ ϊλετδ ωμ μιχετο ξτηιϊδ ΰϊ δριλεο μξημεϊ μα ελμι γν, ρψθο (αςιχψ ρψθο δςψξεπιϊ εδτδ), ρελψϊ, γμγεμ ςφν, εςχψεϊ βαψιϊ. μμιχετο ξιεηρϊ βν ξπιςϊ δζγχπεϊ ιϊψ ωμ δςεψ.
μβαι δαθΰ-χψεθο ωμ δβζψ ζδιψεϊ! ψΰωιϊ λΰξεψ δεΰ ιςιμ τηεϊ ξδμιχετο. ΰαμ, ξηχψιν ξγςιιν δψΰε ωφψιλδ ξεβγμϊ ωμ αθΰ - χψεθο ξρελπϊ μξςωπιν. πξφΰ χωψ αιο φψιλδ ϊλετδ ωμε μςμιιδ αριλεο μρψθο ψιΰεϊ. εζδ λξεαο βν ξρελο μξςωπιν τριαιιν. ζδιψεϊ!: αθΰ χψεθο ξφει αξιπεο βαεδ αδψαδ ξεμθι-ειθξιπιν ξρηψιιν.
αωεπδ ξτιψεϊ ειψχεϊ ΰηψιν, ωαδν δςψκ δϊζεπϊι λξε ωμ ημχ ξδειθξιπιν ξετηϊ αςϊ αιωεμ - ηιξεν εαιωεμ ςβαπιεϊ ξβαιψ ΰϊ ςεφξϊ τςιμεϊε ωμ δμιχετο αωμ ωιπει δξαπδ δξψηαι ωμε. μιχετο αψρχ ςβαπιεϊ δεΰ τι 4 ζξιο ιεϊψ μβεσ ξΰωψ ςβαπιεϊ θψιεϊ. μλο ξεφψιν ξςεαγιν ωμ ςβαπιεϊ λβεο ξψχ εξιυ, ξλιμιν ΰϊ δφεψδ δτςιμδ αιεϊψ ωμ δμιχετο ςμ δβεσ.
δψι ξϊλεο τωεθ μδλπϊ χθωετ αιϊι, ςωιψ αμιχετο:
600 βψν ψρχ αςβαπιεϊ (6 ΰψιζεϊ χθπεϊ απεϊ 100 βψν, ΰε ξΰψιζεϊ βγεμεϊ ιεϊψ).
7 λτεϊ ηεξυ ϊτεηιν (ΰτωψ ηεξυ ψβιμ ριπϊθι - ΰκ δεΰ τηεϊ αψιΰ).
2 λτεϊ γαω
½ λερ ξιν
1 λτιϊ ξμη
½ λτιϊ ΰαχϊ ωεν
½ λτιϊ χιπξεο
χεψθ τμτμ ωηεψ θηεο γχ
χεψθ φιτεψο θηεο
3 θιτεϊ θαρχε (ΰτωψ μεεϊψ ΰε μδερισ ιεϊψ μξι ωΰεδα ηψισ)
ξςψααιν ΰϊ λμ δξψλιαιν εθεςξιν. ΰν ιω φεψκ μδερισ ςεγ ξςθ ξιν μχαμϊ δξψχν δξϊΰιν μλν, ηεξυ, ξμη ΰε ξξϊιχ.
ξεζβιν μϊεκ φιπφπϊ ξςεχψϊ (ωπξζβε μϊελδ ξιν ψεϊηιν, ωετλιν εδετλιν μιαεω χμ ςμ ξβαϊ πιιψ). μωξεψ αξχψψ. δηεξυ ξωξω ηεξψ ξωξψ. δχθωετ ξχαμ ΰϊ θςξε δρετι δξωεαη μΰηψ ιεν αξχψψ.
αχθωετ δζδ ΰϊν ιλεμιν μδωϊξω λΰεεϊ πτωλν,μμΰ ηωω ξηεξψιν ξωξψιν ΰε μΰ θαςιιν. δηεξυ τεςμ ληεξψ ξωξψ θαςι (πΰ μωιν μα μϊεειϊ ςμ ψρχ δςβαπιεϊ - μαηεψ αλζδ ωξλιμ ψχ ςβαπιεϊ, ξιν εξςθ ρελψ).
αψιΰ εζεμ ιεϊψ ξχθωετ ωμ διιπυ ΰε ΰερν εβν θςιν.
***
δτερθ δαΰ (ιϊλο ςεγ αρετ"ω ζδ) ιςρεχ αξιϊεριν ωμ δχτδ. ΰψΰδ μλν ριαεϊ ψαεϊ ςμ διϊψεπεϊ αωϊιιϊ χτδ μςεξϊ ριλεπιν ωΰτωψ μξεπςν αφψιλδ ξεβαμϊ. δεΰ ξαερρ ςμ ξηχψιν ξγςιιν ηγωιν.
εςγιιο μΰ ριιξϊι αξιϊεριν ωμ δφξηεπεϊ - ςεγ ωϊι λϊαεϊ απεωΰ ξηλεϊ, λεμμ αιχεψϊ ςμ ξδιξπεϊ δξηχψιν δ"ξγςιιν" ωτεψρξε μθεαϊ δφξηεπεϊ. δΰξϊ ωχιιν ξΰξψ ξγςι ΰξιϊι ΰηγ μθεαϊ δφξηεπεϊ, ΰκ ΰψΰδ μλν ωδεΰ μΰ αεφς λδμλδ, εΰι ΰτωψ μδριχ ξξπε γαψ ςμ "ιςιμεϊ δφξηεπεϊ".
ΰιο ΰπι ψεφδ μωγμ φξηεπιν μωπεϊ ΰϊ ΰεψη ηιιδν. ΰπι μΰ ξϊλεεο μτςεμ ςμιδν λξε ΰεϊν ξθιτιν φξηεπιν χιφεπιιν ωτεςμιν λξε λϊ. ΰπι ψεφδ μξπες ξπεςψ εΰηψιν ξλπιρδ μρλπεϊ αψιΰεϊιεϊ, λϊεφΰδ ξξςαψ μφξηεπεϊ αμϊι ξαεχψϊ.
ΰιο ΰπι ψεφδ μδϊιιηρ μςπιιο "δδϊςμμεϊ" ααςμι ηιιν. ςμ λκ λαψ δϊιιηρϊι αλϊαεϊ δχεγξεϊ ωμι. ζδ βν μΰ ψμεεπθι μςπιο πεωΰ δαψιΰεϊ ωμ δΰγν. ΰαμ ηωεα μι μδζιν ΰϊ δθςπδ ωδφξηεπεϊ θεαδ ιεϊψ μαψιΰεϊ - λι διΰ μΰ. δφξηεπιν ΰιπν ψεΰιν ΰϊ λμ δϊιχιν δψτεΰιιν δψαιν ωψεΰδ δρβμ δψτεΰι.
λο, ιω ξηχψιν ωξψΰιν ωφξηεπιιν μεχιν τηεϊ αδϊχτι μα (εζδ λπψΰδ ξτπι ωφξηεπιν ξεγςιν ιεϊψ μαψιΰεϊν, ςερχιν ιεϊψ ατςιμεϊ βετπιϊ ελε'), ΰαμ αξξεφς φξηεπιν ηιιν τηεϊ ξΰελμι λμ. λο, δν ξϊιν τηεϊ ξδϊχτι μα, ΰκ δν ξϊιν ιεϊψ ξγαψιν ΰηψιν. ΰαιΰ μλν ςγειεϊ ξηχψιεϊ μλκ.
ΰαιΰ μλν βν ξηχψ ξγςι (ωϊξφιϊε τεψρξδ βν αΰϊψ ωμ χετϊ ηεμιν λμμιϊ) - ςμ δχωψ αιο φξηεπεϊ εδςμιδ δξωξςεϊιϊ αξιχψι ΰπεψχριδ.
αψωεϊλν, μΰ ΰςπδ λΰο μϊβεαεϊ δφξηεπιν. ΰαχω ξδν μδξϊιο αραμπεϊ μλϊαεϊ δαΰεϊ.
ΰτψρν βν τερθ ςμ ξδεϊ γιΰθδ ξΰεζπϊ εΰϊΰψ γιΰθδ αγεχδ δο μδεψγδ αξωχμ εδο μςμιδ ξωξςεϊιϊ ωϊδιδ μγιΰθδ δζε ςμ δλεωψ ωμλν. δγαψ δελη μβαι χαεφεϊ ρτεψθ.
λμ ΰμδ ιβιςε μλΰο αχψεα.
λμ ξι ωξςεπιο μχαμ δεγςδ αξιιμ ςμ ξεςγ τψρεν λϊαεϊ ΰμδ, ξεζξο μδφθψσ λξπει.
αϊιΰαεο εμαψιΰεϊ.
ααμεβ ζδ
αλμ δαμεβιν
λιπει:
χπχο δϊδ