להפרד מהקילוגרמים, להחזיר את האושר

כתבה שמצאתי בפורטל רוסי והחלטתי לתרגם ולהביא אותה לכאן.

דרך לחשב בקירוב די מדויק את כמות הקלוריות היומית הדרושה לדיאטה.

1. לחשב את רמת המטבוליזם הבסיסי:
הנוסחה לנשים: 655 + (9.6 כפול המשקל בקילוגרמים) + (1.8 כפול הגובה בסנטימטרים) - (4.7 כפול הגיל בשנים).

הנוסחה לגברים: 66 + (13.7 כפול המשקל בקילוגרמים) + (5 כפול הגובה בסנטימטרים) - (6.8 כפול הגיל בשנים).

2. לכפול במקדם האקטיביות הגופנית:
נמוכה (אורח חיים ללא פעילות גופנית קבועה) - 1.20
מעטה (1-3 פעמים בשבוע פעילות גופנית קלה) - 1.38
 בינונית (1-5 פעמים בשבוע פעילות גופנית מתונה) - 1.55
גבוהה (5-7 פעמים בשבוע פעילות גופנית אינטנסיבית) - 1.73 

3. לחסר 500 קלוריות מהתוצאה שהתקבלה עד כה.

4. חישוב "מסדרון" הקלוריות, הטווח שמאפשר תפריט יותר מגוון:

התוצאה - 250 = הגבול התחתון של הטווח
התוצאה + 100 = הגבול העליון של הטווח

אם כך, בשבילי 1516 עד 1867 קלוריות ליום.

היום הזה מסתכם ב1607 - בטווח.
להבא אשתדל פחות. 

קצת הרפיתי מדי בשבוע האחרון... אני חוזרת לעניינים עכשיו.

Skinny is sexy, big isn't beautiful!