עייפים ועצבנים במהלך היום? לא אנשים של בוקר? מרגישים עצלנים ברמות מטורפות? אין כוח לשום דבר? רוב הפסיכולוגים יגידו שאתם כנראה סובלים מדכאון, אבל בואו לא נכניס אותכם לסרטים ופשוט ניתן לכם עצות לחיים רעננים ואנרגטים יותר. אנשים שנוטים להיות רעננים ואנרגטים הם אופטימים יותר, בעליי סיבולת גבוהה יותר, ואף יחסים חברתיים טובים יותר מהאנשים הממוצעים והתשושים יותר.
אז הינה מה אפשר לעשות, כדי לשפר את איכות החיים ולהכניס אליהם קצת מרץ:
- מקלחת קרה או לשטוף פנים במים קרירים או פושרים, מומלץ בעיקר בבוקרים!
- כוס מים קרים עם לימון.
- קפה, תה חזק או מאטה (אבל עדיף לא להסתמך עליהם, בכל זאת קפאין הוא סם והוא ממכר. הוא אגב, מצוי גם ב:שוקו, שוקולד וקולה).
- התעמלות מהירה+מתיחות, כי אין דרך טובה יותר לסיפוק אנדרלין ותחושת סיפוק.
- מחשבות על משהו שממש רוצים לעשות, או על דברים מרגשים. מאוד עוזר פסיכולוגית, רק לא להגזים כי יש דבר כזה התרגשות יתר, ומשם עד לחרדה הדרך קצרה
- מלאו את היום בדברים מעניינים- גם משאיר אותכם יותר פעילים וגם נותן תחושה שהיום נוצל.
- שחקו או תקראו\תצפו במשהו מצחיק
- תנומה של 30-45 דקות במידה ואתם פשוט מותשים באמצע היום. ולא יותר! אחרי התנומה מומלץ לקחת מקלחת קרירה לרענון, או לפחות לשטוף את הפנים, ולאכול ארוחה שתכלול ירקות טריים.
- אכילת ירקות ופירות טריים וקרים (טוב ובריא יותר מגלידה, בכל אופן).
- דגים הם גם טובים!
- לדאוג לשינה טובה ומספקת, לתזוזה מספקת במהלך היום ולאכילה בריאה ומזינה (עדיף אחת שמחולקת לארוחות קטנות שמפוזרות במהלך היום).
- תדאגו לאכול ארוחת בוקר, ומומלץ שהיא תכלול פירות ודגנים מלאים
- כדי להרגיל את עצמכם ללכת לישון מוקדם ולקום מוקדם, לי אישית המנהג מאוד עוזר ובמידה ואני זקוקה לתנומה במהלך היום היא באה עליי בצהריים ולא נניח, אחר הצהריים. לא ממליצה לישון אחר הצהריים- רק בצהריים או לקראת! שינה מאחר הצהריים עד הערב תגרום לכם ללכת לישון מאוחר יותר.
- לשלוט ברמות הלחץ. ידוע שלחץ ברמה מסויימת יכול לשמש כבוסט אנרגיה ענק, אך יותר מדי לחץ יגרום לכם להרגיש תשושים ועצבניים. תשתדלו להמניך את רמות הלחץ כמה שאפשר- תארגנו את היום בצורה נוחה, תדאגו לאכילה ושינה טובה, תעשו פעילויות מרגיעות כגון יוגה מדיטציה או אפילו פשוט קריאה או הקשבה למוזיקה מרגיעה (: אל תתעמקו יותר מדי בדאגות, כי זה לא עוזר בכלום. זה רק גורם לכם להרגיש רע יותר, עדיף שבכלל לא תתנו לעצמכם לדאוג, או לפחות לדאוג כמה פחות שאפשר. אם אתם פוחדים לשכוח דברים, יש דבר כזה יומן או לפחות רשימות\פתקים במכשיר הנייד, לא? (זה פועל אפילו עם תזכורות, מדהים מה שהטכנולוגיה מסוגלת בימינו).
- אגב מוזיקה, כבר ידוע שיש עליהם השפעה רבה עלינו. מוזיקה מרגיעה, מרגיעה. מוזיקת פופ קופצנית עם מסרים חיוביים- מעלה את המצב רוח ותחושת המרץ. אז גם אם אתם נוטים לאהוב יותר שירים דכאוניים או קורעי לב עם מסרים עמוקים אך קצת לא משמחים על החיים- עדיף שבכל זאת תכניסו לרשימת ההשמעה כמה שירי פופ שאהבתם. תאמינו לי, זה יעשה לכם רק טוב עם הזמן, במיוחד בזמנים מדכאים.
- בשעות היום לתת לאור להכנס, ובמידה האפשרית להשאיר חלון פתוח. לדאוג לבילוי בחוץ לפחות פעם ביום ולקבל קצת אור שמש הוא גם רעיון טוב.
- לתקשר עם חיות ובני אדם שאתם מחבבים (לבלות עם ילדים יכולה להיות אופציה קצת מעצבנת, אבל אם אתם נוטים להסתדר איתם גם מאוד מומלצת!).
- תסתובבו עם אנשים אנרגטים. "תגיד לי מי הם חברייך ואני אגיד לך מי אתה", אנחנו מושפעים יותר משאנחנו חושבים מהאנשים שאנחנו בקשר יומיומי איתם. אם תסתובבו עם אנשים דכאוניים ולחוצים, בהחלט יש מצב שתהפכו קצת לכאלה בעצמכם. לכן בשביל להיות אופטימי ואנרגטי, עדיף להתחבר ולבלות עם אנשים אופטימים ואנרגטים. אני לא אומרת להפטר עכשיו מכל החברים הדכאוניים והלחוצים שלכם רק בגלל שהם כאלה, אבל פשוט שתדעו איזו השפעה יכולה להיות להם עליכם, במיוחד אם הקשר איתם חזק.
- לנסות להיות כמה שפחות עצלנים, ככל שהעצלנות נגררת ככה עלולים להרגיש עצלנים ועייפים יותר.
- כדי לעזור לעצמכם לקום מהר יותר- תכננו לפני השינה את הבוקר המושלם, ואם אתם שכחנים בבוקר תדאגו שהנייד יציג בפניכם תזכורת שאתם מתעוררים לבוקר כזה אז חבל על הזמן. עוד, עדיף שתכריחו את עצמכם לקום כמה שיותר מהר מיד שאת מתעוררים. לא נעים אבל עוזר...
- למי שגיל 16 ומעלה, ויש לו את הרצון והאפשרות- לדאוג ליחסי מין לעיתים קרובות ככל שאפשר
- לנסות להכניס לכל מקום אפשרי תזכורות ומשפטים משמחים וממריצים- יומן, נייד, מחשב, אפילו סתם פתקיות שמודבקות על מאכלים במקרר P:
- תחשבו על העובדה, שאתם עדיין בחיים. אתם נושמים, הלב פועם, הדם זורם בעורקים. זאת עובדה נהדרת שצריך להזכר בה לעיתים קרובות יותר.
יש לכם עוד טיפים טובים לשיפור ההתרעננות? אם כן אשמח לשמוע
בבלוג זה
בכל הבלוגים
כינוי:
