חוקים לשבועיים הקרובים-
*עד כוס חלב ביום(רק לנסקפה) ו2 כפות גבינה/קוטג' 3%
*להפחית בפחמימות, יותר חלבונים.
*כמה שיותר ירקות
*כל יום- כפיפות בטן, סקווטים, תרגילים לידיים, תרגילים לגב.
*בלי מטוגן
*כל דבר שכולל חלב או ביצים והוא מעבר לארוחה אלא בתור נשנוש/קינוח לא לגעת.
*כל יום שיש זמן לעשות הליכה של שעה.
*1000-1300 קלוריות ליום.
שישי-
בוקר: 4.5 פתית עם קוטג' ועגבניות שרי (200)
ביניים: נס קפה (30), אגוז ברזיל (27)
צהריים: 2.5 מיני שניצל תירס מחיטה מלאה שהכנתי מחיטה מלאה אפוי (260)
כוסמת (160)
ביניים: 3/4 מעדן 0% (40), אפרסמון (80), נס קפה (30)
ערב: שוקו סויה (140), חצי לחמניה עם כף טחינה וגמבה (160), רימון (20)
כרוב עם גבינה (40)
סה"כ - 1190
ספורט- הליכה שעה, תרגילי חיזוק
שבת-
בוקר: 3/4 בננה קטנה (40), 3/4 כוס ברנפלקס (60), נס קפה (65), אגוז ברזיל (27)
ביניים: עזרתי לאמא להכין כל מני דברים אז טעמתי פה ושם בעיקר ירקות אבל עם שמן זית (נגיד 75)
צהריים: סלטים (סלט כרוב בלי מיונז, סלט שעועית ברוטב עגבניות, סלט ירקות), אורז , חלה, 2 עוגיות (850)
ביניים: תפוז קטן (49), נס קפה (25)
ערב: מעדן 0% (60)
סה"כ - 1250
ספורט-
עריכה- ת. מצב של הבטן,
מקווה לראות שיפור עוד שבועיים
כינוי:
StopFat
בבלוג זה
בכל הבלוגים
