דיאטה: אתגר 63 הימים

אתגר 63 הימים מתחיל היום !

תחילת האתגר: 22.2.2013
משקל התחלתי: 61.3
BMI: 23.53
קצב ירידה: 1.5 ק"ג בשבוע
מספר שבועות לאתגר: 9 שבועות 
מספר ימים לאתגר: 63 ימים
תאריך סיום לאתגר: 25.4.2013
משקל סיום: 47.8
BMI בסוף האתגר*: 18.52
*אם הגובה לא יישתנה.

פירוט תאריכים:

שבוע #1: 28.2.13 - 22.2.13 (61.3-1.5=59.8 ק"ג)
שבוע #2: 07.3.13 - 01.3.13 (59.8-1.5=58.3 ק"ג)
שבוע #3: 14.3.13 - 08.3.13 (58.3-1.5=56.8 ק"ג)
שבוע #4: 21.3.13 - 15.3.13 (56.8-1.5=55.3 ק"ג)
שבוע #5: 28.3.13 - 22.3.13 (55.3-1.5=53.8 ק"ג)
שבוע #6: 04.4.13 - 29.3.13 (53.8-1.5=52.3 ק"ג)
שבוע #7: 11.4.13 - 05.4.13 (52.3-1.5=50.8 ק"ג)
שבוע #8: 18.4.13 - 12.4.13 (50.8-1.5=49.3 ק"ג)
שבוע #9: 25.4.13 - 19.4.13 (49.3-1.5=47.8 ק"ג)

חוקים:
1. מים: 2.3 ליטר ביום לפחות! 
2. קצב ירידה: 1.5 ק"ג בשבוע.
3. לא לעבור 700 קלוריות ביום, עדיף 500 קלוריות.
4. ירקות ללא הגבלה וללא חישוב קלוריות.
5. לא לאכול לפני השעה 12:00 בבוקר.
6. לא לאכול אחרי השעה 18:00 בערב.
7. שוקולד: פעם בשבוע.
8. לא לאכול אוכל מהקיוסק פרט לזירו ומסטיקים.
9. לנסות לא לאכול בבית הספר.
10. יומן האכילה יתנהל ככה: "יום _ מיתוך 63".
11. כל פירור שניכנס לפה אחרי השעה 12 בלילה נירשם ביום שלמחורת.
12. ספורט: ריצות- 4 פעמים בשבוע, כפיפות בטן + ירכיים- 3 פעמים בשבוע.
13.לירשום כל פירור שאוכלים.
בהצלחה ! 

*העברתי הכל לטיוטות, התחלה חדשה ...