דיאטה: אתגר 63 הימים

יומן אכילה שבועי, אתגר 63 הימים\ 9 השבועות.

יומן אכילה שבועי: יום 1-7 מיתוך 63:

יום 1 מיתוך 63:

בוקר: פייבר1 [90] + 2 מלפפונים עם קוטג' 3% [168] = 258
בניים: 2 פרוסות לחם [140] + חטיף אנרגיה [100] = 240
צהריים: חטיף אנרגיה [100] + חופן פייבר1 [60] = 160
ערב: פסטה [100] 3 שניצלים קטנים [250] חטיף אנרגיה [100] 2 אוזני המן [200] = 650
בסה"כ: 1308 קלוריות :'(
ספורט: 10 דקות ריצה קלה -בנתיים-

סיכום" היום ונורא, מחר- כלום, ראשון- ירקות, שני - ירקות.

יום 2 מיתוך 63:

בוקר:
צהריים:
ערב:
בסה"כ:
ספורט: 

יום 3 מיתוך 63:

בוקר:
צהריים:
ערב:
בסה"כ:
ספורט: 

יום 4 מיתוך 63:

בוקר:
צהריים:
ערב:
בסה"כ:
ספורט: 

יום 5 מיתוך 63:

בוקר:
צהריים:
ערב:
בסה"כ:
ספורט: 

יום 6 מיתוך 63:

בוקר:
צהריים:
ערב:
בסה"כ:
ספורט: 

יום 7 מיתוך 63:

בוקר:
צהריים:
ערב:
בסה"כ:
ספורט: 

חוקים:
1. מים: 2.3 ליטר ביום לפחות! 
2. קצב ירידה: 1.5 ק"ג בשבוע.
3. לא לעבור 700 קלוריות ביום, עדיף 500 קלוריות.
4. ירקות ללא הגבלה וללא חישוב קלוריות.
5. לא לאכול לפני השעה 12:00 בבוקר.
6. לא לאכול אחרי השעה 18:00 בערב.
7. שוקולד: פעם בשבוע.
8. לא לאכול אוכל מהקיוסק פרט לזירו ומסטיקים.
9. לנסות לא לאכול בבית הספר.
10. יומן האכילה יתנהל ככה: "יום _ מיתוך 63".
11. כל פירור שניכנס לפה אחרי השעה 12 בלילה נירשם ביום שלמחורת.
12. ספורט: ריצות- 4 פעמים בשבוע, כפיפות בטן + ירכיים- 3 פעמים בשבוע.
13.לירשום כל פירור שאוכלים.
בהצלחה !