אני שוב פה...

אותה מטרה... 47 קילו. אלא אם כן אגיע לפני כן למשקל שאהיה מרוצה ממנו.

הפעם חזרתי אחרי שירדתי 6 קילו..

ואני תקועה כבר הרבה זמן.

אז חוזרת לספר הכל על התזונה שלי, האימונים שלי, המכשולים, הקשיים ובעיקר- ההצלחות.

המטרה- לרדת בצורה מאוזנת- קילו וחצי בשבוע- מה שאומר שפחות או יותר במהלך השבוע הראשון של פברואר אני אמורה להיות במשקל יעד שלי.

איך אעשה זאת-

1. תזונה בריאה, מאוזנת ודלת קלוריות שמורכבת מכל אבות המזון-

ירקות:

* סלט ירקות טריים גדול לפחות פעם ביום- עם תבלינים ולימון (אפשר חוץ מזה גם ירקות מבושלים חופשי- לא כולל תפו"א ובטטה).

* כוס עלים ירוקים כהים ביום.

* כוס ירקות ממשפחת המצליבים (משביע ובריא).

* כוס ירקות שורש- לא כולל תפו"א ובטטה).

* כף- שתיים של אצות ים.

פחממות וסוכרים:

* 3-4 פירות טריים או יבשים (ללא סוכר) ליום.

* 2 כוסות פחממה/דגן (תפו"א/ אורז/ תירז/ כוסמת/ קינואה וכד').

* כפית שמן קוקוס/ כפית אבוקדו (טעיםםם).

* 2 כפות אגוזים או זרעים.

חוקי ברזל בתזונה-

* מתחילה לאכול רק כשבאמת רעבה ועוצרת כשמפסיקה.

* חוץ מהמאכלים והכמויות שכתבתי- מים עם לימון חופשי, תה בלי קפאין חופשי, עד כוס קפה בלי חלב וסוכר ביום.

* לא אוכלת לפחות שעתיים לפני שעת השינה.

* כל יום שבת צמה- שותה רק מים.

2. אימונים קורעים-

* אימון יומי קבוע שאני עושה בימים ראשון עד שישי (שבת יום מנוחה לגוף) של כ40-60 דק'- אימון אינטרוולים קורע!

* שיעור יוגה פעמיים בשבוע לפחות.

* שיעור אירובי/ ריצה 30 דק' 3 פעמים בשבוע לפחות.

3. אימון לנפש-

* בניגוד לפעם- הפעם מחליטה לא לכעוס על עצמי יותר. לא לשנוא את עצמי יותר. כי ככל שאני כועסת יותר ומאוכזבת יותר- ככה אני אוכלת יותר ורוצה להרוס ולחבל לעצמי יותר. אני אעבוד על עצמי כדי להבין מה אני צריכה, מה אני רוצה ולמה הגוף והלב שלי זקוקים. ואעבור את התהליך הזה של שינוי הגוף והנפש ממקום של אהבה, כבוד עצמי, בנייה, ייצירה, שינוי, התחזקות- ולא ממקום של הרס. וכך אני מקווה שאצליח לשמור על התוצאות ולהתגאות בהן ובעצמי לעוד הרבה שנים של התקדמות והשגת ייעדים גבוהים יותר מהנים ומרגשים יותר!

אופטימיות באויר...

(;

שיהיה לי בהצלחה...