יום 1- 500 קלוריות או פחות.
שקילת בוקר[ק"ג]=60.4
בוקר: גביע יוגורט אוכמניות דנונה 0%=58 קלוריות.
צהריים: חטיף דגנים אנרג'י עם מיקס פירות(56)+2 פריכיות אורז(60)+2 כפיות גבינה לבנה 1/2%(12)=128 קלוריות.
ערב: פתית שיפון(18)+חטיף דגנים אוכמניות, תפוח וקרם(97)+בקבוק חצי ליטר של קולה זירו(0)+ביס בטטה אפויה(כ-20)=135 קלוריות.
סה"כ=321 קלוריות.
צריכת מים יומית[בקבוקי חצי ליטר]=II וחצי
פעילות גופנית בין לבין:
-הליכה בקצב מהיר במשך 60 דקות.
-3 סטים של 15 כפיפות בטן בצהריים ו-3 סטים של 15 כפיפות בטן בלילה.
השאיפה
יום 1 עבר בהצלחה!
בבלוג זה
בכל הבלוגים
