work for it

מתחילה מחדש, עבר הרבה זמן...

בוקר: קפה שחור+תפוח(60)

ביינים: תפוח(60)

צהריים:שייק מ-100 גרם ברוקולי(30)

ביינים: X

ערב: עגבניה(30)+פלפל אדום(20)

סהכ- 200 קלוריות.

מתיחות 

50 סקווטים

50 סומו סקווטים

50 שכיבות שמיכה

50 כפיפות בטן

50 הרמות ישבן

250 ג'מפינג ג'קס

30 דקות הליכה עם הכלבה

לעשות:

ךהתכונן למבחן המתמטיקה

לסדר את החדר

ללכת למדא

שבוע מרזה לכולם

תפריט להיום:

בוקר- נס קפה (24 קל')

צהריים- נס קפה (24 קל')

ערב- נס קפה (24 קל')

סה"כ- 72 קלוריות

ספורט להיום:

50 ג'מפינג ג'קס

מתיחות

50 ג'מפינג ג'קס

מתיחות

40 כפיפות בטן

40 הרמות ישבן

30 שכיבות שמיכה

40 סקווטים

40 סקווט קפיצה

30 שניות פלאנק

30 שניות ישבת קיר

25 (לכל צד)כפיפות צד-בטן 

25 (לכל רגל) כפיפות רגל על רגל

30 (לכל צד) הרמת רגל עליונה

30 (לכל צד)הרמת רגל תחתונה

20 לשבת-לקום

20 הנפת רגליים

40 מספריים

30 סומו סקווט

מתיחות

25 דקות הליכה(-74 קלוריות)

משקל:61.0 , חצי קילו פחות מאתמול!