One that really wants to be thin

טוב אז אני דיי בטוחה שעליתי באיזה 2-4 קילו

מהפעם האחרונה שנשקלתי , ואני מרגישה חרא עם עצמי , 

אז מהתחלה -  מ ע כ ש י ו ! ! ! ! 

1. כמו ABC , כמות הקלוריות ביום היא 800-600 .

2. לא לאכול אחרי 22:00 (כי חופש וזה אז השעה דיי מאוחרת )

3. אחרי 18:30 לא לאכול פחממות . 

4. 100 קפיצות , 50 פישוק , 50 ברכיים .

5. 50 שכיבות בטן , 50 אלכסונים , 50 כל רגל , 50 גב , 

6. פעמיים וידאו של אירובי 

7. ליטר וחצי שתייה דיאט / מים חובה .

8. הפסקה של לפחות שעתיים בין ארוחה לארוחה ( כולל ביניים )

9. 14 לעיסות בכל ביס , לאכול לאט ולהפסיק בזמן .

10. לכתוב בדיוק מה אכלתי .

שליטה עצמית זה הכי חשוב , יש חוקים ברורים ואני יכולה לעשות את זה .

אחרי בולמוס חייב יום של 500-600 , 

להימנע מבולמוסים בכל השיטות האפשריות ...

יש למישהי סירטונים טובים של אירובי ??