ט-י-פ-י-ם!!
1.ביחרו מאיפה עדייף לקבל את הקלוריות-מאכילת מזון ולא משתייה.
תכינו מראש נישנוש בריא ודל קלוריות. ירקות חתוכים או פירות(במידה).
הימנעו מרוטבים עתירי קלוריות ושומנים לכול אלו אפשר למצוא תחליף דל-קלוריות.
תישתו מים כאשר יש תחושת רעב, יכול להיות שאתם לא באתם רעבים.
שתו הרבה תה ירוק זה מונע הצטברות שומן.
לעיסת מסטיק בין ארוחות תעזור לכם להתגבר על תחושת הרעב.
אל תאכלו אוכל מטוגן.
2.נהלו יומן דיאטה -זה יסייע לכם לעקוב אחר הבעיות והמכשולים בתהליך ולהתגבר עליהם.
לא תמיד זוכרים מה אכלנו ומתי עדיף לכתוב זאת ולדעת מאיפה מגיעה הבעיה.
3.אל תאכלו ארוחות גדולות- עדיף לאכול מספר רב של ארוחות קטנות במהלך היום, זה גורם לחילוף חומרים גבוה.
זה עוזר לעכל מזון מהר יותר, הגוף משורף הרבה יותר קלוריות בלי טיפת מאמץ(בלי צימצום קלוריות מסיבי וגם בלי ספורט).
אל תוותר על ארוחות זה מקטין את קצב חילוף החומרים.
תמיד לאכול ארוחת בוקר.
אכלו לאט. יש פער של 20 דק' בין האכילה לשידור תחושת שובע.
במידה וחרגתם בארוחה אחת תתגברו על המכשול ואל תוותרו על הדיאטה לאותו יום.
4.הקפידו להגדיר מטרות ביניים-כדי להציב מטרות ולקבוע תאריכים היגוניים לכול יעד.
הרבה פעמים אנחנו מתאכזבים כי אנו חושבים שלא ירדנו, עדיף לקבוע מטרה הגיונית(זמן, קילו) ולא להתאכזב.
כך יש מוטיביצה ורצון להגיע למטרה ולהוכיח לעצמך שאת מסוגלת.
כשאת מגיעים ליעד שהצבתם צ'פרו את עצמכם, לא באוכל אלא בבגד תוכלו גם לראות שמידות גפכם הצטמצמו.
5.אכילה בחוץ- כשאתם יוצאים לבילוי, הזמינו קינוח משותף לשולחן ולא אישי.
לפני שאתם יוצאים מהבית קחו איתכם חטיף קל או פרי כך תחסכו קלוריות.
לפני אירוע או מסיבה ממולץ לצמצם את כמות הקלוריות היומית כך תוכלו לאכול במסיבה.
בבית קפה, תקפידו לבקש שיכינו לכם את הקפה ההפוך / קפוצ'ינו מחלב דל שומן.
כשאתם רעבים, שתו שתי כוסות מים כעדיפות ראשונה, אבל גם דיאט קולה או קפה יעזרו לכם להתגבר על הרעב עד לארוחה הבאה.
במסיבות, אל תעמדו ליד האוכל. זה יסייע לכם לעבור את הערב בשלום.
ועוד כמה קצרים:
1. תמיד תחזיקו איתכם בקבוק מים ושתו ממנו לעיתים קרובות.
2. התייחסו להתעמלות גופנית כאל זכות ותענוג, ולא כעול או משימה.
3. חשבו פעמיים לפני שאתם מחליטים מה לאכול, אל תהיו אימפולסיביים.
4. נקטו יוזמה כדי לפתור בעיות, ואל תפנו לאכול כדי לדחות אותן.
5. התחילו את היום בארוחה מאוזנת היטב.
6. שתו כמה שפחות קפאין. השתדלו להגביל זאת רק לשתיית קפה או תה.
7. השתדלו לא לאכול באופן קבוע בלילה, ואם אוכלים בגלל אילוץ, רצוי שזאת תהיה ארוחה קלה.
8. תרגלו הרגלי אכילה: לא לאכול בעמידה, לא לאכול מול טלוויזיה, לא תוך כדי פעולה נלווית.
9. אכלתם ביום אחד יותר, למחרת איכלו פחות.
10. אם אתם מרגישים התרופפות בתהליץ ההרזיה, הקפידו לעלות על המשקל.
11. במקום משהו מתוק בסוף הארוחה, שתו תה צמחים חם ומתוק.
12. אל תגיעו מורעבים כשאתם מוזמנים לאירוע.
13. לבשו בגד מחמיא והדוק. כך תרגישו מלאים ותזללו פחות.
14. גם אם מדובר במוצרי דיאט שהכנסתם לתפריט, אכלו אותם בהגבלה.
15. כשאתם במסעדה אל תזמינו לחם, שתו רק מים או דיאט, והתחלקו בקינוח.
16. במהלך הדיאטה, תפנקו את עצמכם בכל מה שלא קשור לאוכל: תכשיט, שעון, איפור או מסאז'.
17. שדרגו את הסנדוויץ לחיטה מלאה.
18. עשו פעילות גופנית לא רק בחדר כושר, כמו מסע קניות, ניקיון הבית, טיפוס במדרגות, טיול עם הכלב או רחיצת המכונית.
19. אל תצפו לרזות 10 קילוגרם בשבוע כי זה לא יקרה. אדם המציב לעצמו יעדי הרזיה ריאליים יצליח גם לעמוד בהם.
20. אכילת ירקות תתרום רבות לתהליך ההרזיה. הירקות הינם בריאים ומלאים בסיסים תזונתיים ותורמים לחילוף החומרים בגוף.
21. היזהרו מישטות הרזיה המבטיחות ירידת פלאים.
זה הכול, תיהיו חזקים נפשית ובריאים גופנית.
והכי חשוב תשמרו על עצמכם שוב דבר לא שווה סיכון עצמי!!
בבלוג זה
בכל הבלוגים
כינוי:
SKINNY4Good