היום אכלתי:

בוקר- נס קפה עם חלב סויה וניל וכפית סוכר אחת (40)

        דגני פייבר 1 עם חלב סויה (250)

ביניים- תפוח גדול (110)

צהריים- פחית טונה במים (170)

        שני מלפפונים חמוצים בגודל בינוני (20)

        פרוסת לחם שיפון (70)

ביניים- מרק ירקות (120)

         שתי לחמיות (70) כפית ממרח חלווה (40)

         נס קפה (40)

ערב- סלט ירקות: עגבניה (40), מלפפון (20), חסה (10), תירס (60), פלפל אדום (40), שמן חמניות (50) (סה"כ- 220)

       עוגיית גרנולה (50)

סה"כ קלוריות: 1200

תכנון למחר:

בוקר- שתי לחמיות (70) כפית ממרח חלווה (40)

בעבודה- פעמיים נס קפה (80) שתי עוגיות גרנולה (100)

        פיתה מחיטה מלאה (200) פחית טונה במים (170) שני מלפפונים חמוצים (20)

         חופן בוטנים (100)

ערב- מיץ גזר של ארומה (140)

       אבטיח (200)

סה"כ קלוריות: 1120